Почему мы выгораем и как с этим бороться?

Я работаю в креативной и IT-индустриях уже более четырех лет. Сейчас я занимаю должность маркетолога в компании Binariks. Каждый день часто общаюсь с разработчиками, дизайнерами и другими категориями IT-специалистов из разных компаний. Реалии современности таковы, что большинство из них сталкивалось с профессиональным выгоранием.

Благодаря результатам опроса FlexJobs и Mental Health America, проведенного по состоянию на середину 2020 года, мы знаем, что 75% работников из США пережили профессиональное выгорание. Также, по данным опроса, проведенного анонимным приложением Blind, 68% технических работников чувствуют себя более истощенными, чем до пандемии, и ассоциируют такое состояние с удаленной работой.

Следует знать, что у профессионального выгорания есть разные стадии. Важно заметить выгорание на раннем этапе. Если вы просто устали от рабочих будней и осознаете это, вы сможете избавиться от этого ощущения через несколько дней отдыха. Достаточно выспаться, провести выходные за городом или прочесть хорошую книгу. Вы легко наполнитесь силами и энергией.

Если говорить об эмоциональном выгорании, которое укоренилось как термин, от него не избавиться за одни выходные или прочитанную книгу, которая мотивирует вас начать новую жизнь. От стресса и постоянного нервного напряжения у вас ухудшается сон, растет раздражительность и чаще возникают конфликтные ситуации как на работе, так и в семье. Также катализатором выгорания могут являться социальные и политические события. Избавление от закореневшего выгорания может занять недели.

Нам известны такие факторы, способствующие выгоранию:

• рутинная и неинтересная работа;
• перегруженность работой;
• непонятность рабочих задач;
• проблемы с тайм-менеджментом;
• стрессовые ситуации;
• отсутствие фидбека.
  

Полностью исключить влияние негативных факторов в рабочем процессе, конечно, невозможно. При этом правильно внедренная профилактика профессионального выгорания поможет предотвратить негативные последствия.

В частности, пригодится work-life balance, который даст отличную возможность перезагрузиться и вернуться к работе полным энергии и сил. Также важную роль играет здоровый сон, который поможет восстановиться и набраться сил на новые свершения. Еще рекомендуем вам не забывать о золотых правилах сна, таких как ложиться спать в примерно одинаковый промежуток времени и не ломать это правило на выходных. Если у вас проблемы со сном, однозначно обратите внимание на проект Headspace от Netflix, который расскажет, как лучше выспаться. Каждый эпизод повествует об ошибках, дает полезные советы и завершается упражнением на расслабление.

Ведите активный образ жизни и поддерживайте физическую форму. Найдите спортивное хобби, которое приносит вам радость, а не будет напрягать и требовать сверхрезультатов. Как вариант, уделите время бегу или теннису или любой командной игре с друзьями. К примеру, в Binariks, как и в большинстве IТ-компаний, есть несколько клубов по спортивным интересам, где всегда можно сыграть с единомышленниками в футбол, волейбол, баскетбол.

Также хорошим антидотом стресса и моментом перезапуска могут стать простые паузы во время работы на прогулки на свежем воздухе.

Если понимаете, что ничего из вышеперечисленного не помогает вам справиться с состоянием выгорания, тогда пора уходить в отпуск. Старайтесь планировать несколько недель непрерывного отдыха каждый год. Согласно исследованиям британских ученых, отдыхать стоит хотя бы по четыре дня каждые 62 дня, это поможет не допустить выгорания. Также после отпуска постарайтесь войти в рабочий процесс максимально плавно и не загружайте себя работой на максимум, чтобы догнать то, что вы пропустили за период отпуска.

Есть еще вариант подойти к ситуации кардинально и изменить свои будни с помощью формата workation. Изменение локации влияет на продуктивность и креативность. Почему?

Вы меняете обычное место работы и выходите из стандартного таймлайна будней, которые каждый день одинаковы, как в фильме «День сурка». Глядя на другие виды и познавая новые культуры, вы начинаете генерировать новые идеи и получаете множество мотивации продолжать это исследование. Сочетание работы с поездками будет поддерживать вас в тонусе. Также оно препятствует развитию апатии и депрессии. Даже маленькое недельное путешествие приносит множество положительных эмоций и впечатлений. Они вместе с гибким графиком являются одним из главных средств от выгорания. Не забывайте, что при отпуске или выходных днях никакой работы.

Следовательно, следует помнить, что эмоциональное выгорание – не мейнстримная проблема, а реальная угроза физическому и психическому здоровью, официально признанная ВОЗ. Не забывайте типичные симптомы выгорания, чтобы вовремя понять, когда вам нужно сделать паузу и начать решить проблему. Также обратите внимание на советы от психологов, как можно бороться с эмоциональным истощением. Надеюсь, этот материал поможет вам побороть так называемую болезнь креативного класса и просто получать удовольствие от вашей жизни.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора колонки.

#bit.ua

Читайте нас в
Telegram