Тест редакции: занятие йогой по мобильному приложению Nike+ Training Club
Можно ли заниматься спортом без спортзала и инструктора? Можно. У каждого есть возможность бегать на свежем воздухе в любом месте, посещать бассейн или заниматься дома, в любое удобное время. Редакция Be in trend! тестирует одно из самых популярных мобильных приложений для самостоятельных занятий. На рассмотрении – динамическая йога от NTC.
Сегодня йога – один из самых популярных видов спорта. Именно спорта, нет ошибки. Что такое вообще йога? Сам корень санскритского “юдж” можно перевести как “связь” или “соединение”. В глобальном смысле это подразумевает единение человека, его гармонию с собой, с окружающим миром. То есть не только физических упражнений, но и других практик – психических и духовных. Первый из малейших шагов в этом направлении – согласие со своим телом и умение его понимать, поддерживать в здоровье. За пределами Индии термин “йога” остался на этой первой ступени, с ее физическими упражнениями – асанами – которые действуют на тело оздоравливающе.
В ХХ веке многие знаменитые гуруджи уезжали из Индии, начиная развивать культуру йоги в мире. Мощнее всего практики укоренились в США и получили широкое разветвление и множество видов. Каждая из них построена на базовых классических упражнениях – асанах, которые поддерживают в тонусе мышцы и связки тела, разрабатывают суставы, делают массаж внутренних органов и отстраивают баланс. Многие из современных течений йоги созданы великими йогинами, которые систематизировали многообразие упражнений и выстроили из них определенных комплексы, последовательности. Среди них Айенгар-йога, динамическая Аштанга-виньяса, Кундалини. Йога стала спортом, который можно отнести и к силовому, и к кардио-нагрузкам, и к гимнастической растяжке. Здесь всего по чуть-чуть и это работает в комплексе. Как синергия, дающая здоровье, повышающая физическую выносливость и гибкость тела. Здесь и балансовые позы, и силовые элементы, и статические упражнения на пресс (планку в йоге держат уже более 3000 лет).
Для своего приложения Nike Training Club выбрал сотрудничество сразу с несколькими известными учителями. Лия Ким, упражнения под руководством котором мы сегодня тестируем, является основным тренером программ для приложения, а также амбассадором Nike Yoga Training. В нашем внимании 15-минутная тренировка “Динамическая йога”. Конечно, не нужно рассчитывать, что за 15 минут можно стать подтянутым или сжечь внушительное количество калорий. Но будет превосходной зарядкой, сочетающей в себе базовые элементы программы йоги.
Комплекс направлен на расслабление, растягивание мышц, связок, суставов, повышение общего тонуса организма. Есть элементы cилового класса для тренировки мышц бедер, ягодиц, ног и брюшного пресса, развития гибкости. В списке балансовые асаны на коленях, несколько видов планок, включая пульсирующую и боковые, упражнения на расслабление и растяжку мыщц спины и задней поверхности бедра, классические “собака мордой вниз”, кобра, поза ворона и комплекс приветствия солнцу. 15-минутный комплекс достаточно интенсивный. Идеально подойдет как для утренней зарядки, так и для вечерней тренировки, которая “включит” в работу малозадействованные за день мышцы, а также поможет активизировать пищеварение.
Каждая из асан в приложении отфотографированна в каждом из положений, с детальным описанием. Но если этого покажется недостаточно – есть короткие демонстрацинные видео. Указано время пребывания в каждой асане. Из дополнительных опций – есть возможность использовать собственные плейлисты или всю медиатеку. Программу динамичная йога можно найти, выбрав цель “Фокус”. Именно в этом разделе размещены специализированные 15-минутные тренировки. Но если 15 минут только разогреют вас, можно повторить ее еще раз, качественней выполняя упражнения, добавить еще один из йога-уроков для гибкости и бодрости или 15-ти или 30-минутную кардиотренировку, которая в комбинации с сильными статическими упражнениями йоги поможет сбросить вес или держать себя в хорошей форме.
Программа Nike+ TC – специальное приложение, по сути, личный тренер, который позволяет тренироваться в любое время в любом месте. Можно выбрать программу тренировки из более чем 100 предложенных, или отдельные упражнения, чтобы оставаться в форме.
О приложении подробней по ссылке.