Cпецпроекты

Как научиться играть в сквош: советы тренера


2 2937 122

OH8A8842

Несмотря на то, что сквошу официально уже около 90 лет, а на практике — несколько столетий, популярность в нашей стране он начал набирать лишь в последние несколько лет. Подсесть на сквош — не только трендово, но и полезно: это самый энергозатратный из игровых видов спорта. О базовых правилах сквоша, показаниях и противопоказаниях bit.ua рассказал тренер Гран-при, в прошлом — чемпион Украины по сквошу.

Артем Шандыбин занимается сквошем около 10 лет, входит в состав сборной Украины по сквошу, занимал призовые места на европейских и международных соревнованиях, а также был первой ракеткой Украины. Сейчас тренирует всех желающих в фитнес-клубе «Гран-при»: решил, что ему больше хочется учить, чем играть самому.

OH8A9010

К чему стремиться

Если вы из тех, кто с самого начала интересуется, чего можно достичь, играя в сквош постоянно, то стоит знать, что в этой игре есть определенная градация уровней — и для любителей, и для профессионалов. Любительские уровни — это M1, M2, Lady и Elite — самый высокий из них.

Для достижения какого-либо уровня главное — желание. За два года систематических тренировок можно достичь уровня Elite. Под систематическими тренировками имеют ввиду 2-3 часовых занятия в неделю. Профессионалы, для сравнения, тренируются ежедневно по 2-4 часа.
Безусловно, важна классификация тренера и доверие к нему. Мигрирующие от тренера к тренеру игроки с трудом добьются высоких результатов. В опыте Шандыбина есть клиенты, которые за два с половиной года получали степень «Pro». С нуля. Вдохновляет.

OH8A8865

Теннис или сквош?

Сравнивая «ракеточные» виды спорта, есть масса аргументов в пользу сквоша. Во-первых, сквош менее финансово затратный (кортов для сквоша больше в городе, и играть в него проще и дешевле круглый год). Кроме этого, научиться играть в сквош можно быстрей, чем в теннис: для последнего необходимо минимум полгода системных занятий только для того, чтобы научиться принимать базовые удары и правильно держать ракетку.

Сквош — самый энергозатратный среди игровых видов спорта.

 

Да, в сквош вы можете играть даже в одиночку — отличное занятие для социопатов. Я проверила — конечно, тут речь не об игре в классическом понимании, а об отработке основных ударов, скорее. Энергии потратите в одиночку еще больше, чем с соперником.

OH8A8970

Сквош — самый энергозатратный среди игровых видов спорта: во время интенсивной тренировки за час можно потратить до 1500 ккал. В теннисе — не более 600, так как плотность игры ниже и много пауз.

Максимальное спортивное совершенствование в любом виде спорта сложно. Но если говорить об уровне «оставаемости» в сквоше — это 90% среди мужчин, 60% — среди женщин. В теннисе — гораздо меньше.

OH8A8786

Кому стоит играть в сквош

Если кратко — сквош подходит всем. Это динамичная игра, в которой задействованы практически все мышцы. Если вы трекаете реакции своего организма на различные физические нагрузки, то знайте, что сквош может быть полезным только на пульсе до 150 ударов в секунду.

Конечно, есть и противопоказания — проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжи позвоночника, проблемы суставов. Учитывая энергозатраты, безусловно, сквош подойдет тем, кто хочет похудеть — за час сжигается до 1500 ккал. (Больше часа, скажу по себе, выдержать пока тяжело. Часто для новичков тренировка длится вообще полчаса).

OH8A8804

Возрастных ограничений нет: Артем рассказывает, что самым маленьким игроком в его практике был ребенок, которому испольнилось год и три месяца, самым пожилым — мужчина 65 лет, иностранец, который занимался с ним два года, и после переезда из Украины, к слову, также продолжил тренировки. 

Правила

Корт разделен на две части — половина, на которой находятся игроки, также делится на два больших квадрата. Подача происходит из маленького квадрата соответствующего игрока.
Очень важно — попасть в границу между средней и верхней красной линией, после — должен попасть в большой квадрат соперника.

правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
01/5
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша
правила сквоша

Задача очень проста: нужно по очереди отбивать мяч в центральную стенку. Удар ниже нижней линии (down) и выше верхней (up) — считается проигранным мячом. Можно использовать также боковые стенки и стекло — мяч может коснуться сначала боковой стены, а потом центральной, или наоборот — это в рамках правил. Перед тем, как коснуться ракетки, мяч может коснуться корта только один раз. Если это получилось дважды и больше — это проигранный мяч.

Важно — перед игрой необходимо разогреть мяч: холодный мяч прыгает хуже, чем нагретый (внутри мяча — жидкость, которая при нагревании делает его более прыгучим). Вот смотрите пруфвидео:

И вот, собственно, разогревание мяча:

Также одно из главных для новичков — правильный хват ракетки, который радикально отличается от хвата в теннисе. Чудесное сравнение: в сквоше держишь ракетку как молоток, в теннисе — как сковородку. Ребро ракетки должно быть продолжением руки. Перед ударом ракетка должна быть направлена в потолок, а рука отведена назад — так удар получится максимально сильным, а мяч попадет выше центральной линии с большей вероятностью.

OH8A8651

OH8A8679

Базовые удары 

Если вам казалось, что для того, чтобы отбивать мяч от стены, достаточно лишь только ловкости, то, безусловно нет. Есть четкая техника игры и базовые удары: драйв с правой стороны и драйв с левой. А для более продвинутых — не базовые (обманные) — боузд (удар от боковой стены на центральную) и кросс-корт — удар по диагонали (сначала центральная и по диагонали в противоположный угол). Сквош играется до 11 очков, каждый забитый мяч — это одно очко.

На видео Артем показывает кросс-корт:

Играть в сквош можно в фитнес-клубе Гран-при: здесь 4 сквош-корта. Доступ — только для членов клуба и их спаринг-партнеров, а также владельцев специального сквош-абонемента (3000 грн за 3 месяца).

На Татьяне: майка, шорты и кроссовки Nike, коллекция для тенниса.

Фитнес-клуб Гран-при

Владимирская, 101

grand-prix.kiev.ua

Подписывайтесь на нас в Facebook

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

2 комментария

сначала новые
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

Какой минимальный набор экипировки можно купить для того что бы начать играть ?

2
Славик

Итак (для начала):

1) специальные кроссовки для зала (сойдут кроссы для тенниса)

2) спортивная форма

(сойдет форма для тенниса, купить хорошую можно тут- https://lotto-sport.com.ua/)

3) и самое главное - ракетка!

купить можно здесь - http://all4tennis.com.ua/ или здесь - https://babolat-shop.com.ua/

начинающему вроде всьо :)

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: