Я прыгала на батуте и потерялась: тренировка, на которой не скучно
Я очень люблю всяческие челленджи, особенно те, что про спорт. В этот раз я придумала себе челлендж “тренировка каждый день”. То есть да, 7 дней в неделю, 30 дней в месяц. А раз на то пошло, то одним бегом и велосипедом не отделаешься – приходится искать лекарство от скуки, а, значит, новые тренировки. И я нашла.
В “Пятом Элементе” появились батуты. Нет, не те огромные, которые вроде как только на детских площадках встретишь, а крохотные, “на одного” (знаете, как твикс для одиноких, только батут). На этих маленьких и, казалось бы, безобидных батутиках, проходят тренировки, на которых вы можете потерять 400-600 ккал за раз. В рамках своего месячного испытания разными тренировками я решила попробовать и это.
Как это происходит?
Всё просто: это аэробная тренировка, в которой из инструментария у вас батут. Не платформа, не скакалки, не мячи – а батут. Она также проводится перед зеркалом, чтобы вы видели правильность своих действий.
Перед тренировкой нужно размяться как следует, затем, собственно, вас ждет более получаса очень активных движений. Нужно приготовиться к тому, что в прыгании важен ритм, а также место на батуте, куда вы приземляетесь и опираетесь. Следите за тем, как это делает тренер – не прогадаете. Тренировка состоит из блоков аэробных упражнений, где вы постоянно пружините, перераспределяя свой вес.
Довольно просто быстро запыхаться и устать – движения хоть и веселые, но слишком энергичные и быстрые. Похоже на то, будто ты вышел на дискотеку и пытаешься выложить весь свой запал на вечер в одном треке. Но нет – важно распределить дыхание и опять-таки, повторять за главным.
Про технику безопасности: важно не заваливаться на ручку – вообще, можно о ней забыть, так как в 95% упражнений она вообще не нужна. Центр тяжести должен стремиться к центру батута, чтобы вас никуда не перевернуло. Да, и следует держаться центральной части – до линии.
Для кого это?
Важно помнить: джампинг-фитнес – только для здоровых людей. Потому, прежде чем отправиться на тренировку, убедитесь, что у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, нет грыж, артрита и беременности. Батутные тренировки – для здоровых людей, которые хотят развить координацию движений, уменьшить вес, и, кстати, сбросить стресс – заряд адреналина во время того, как прыгаешь высоко вверх, еще тот.
Результат
Говорят, 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут бега (по расходу энергии). Результат – выносливость, уменьшение веса, укрепление ножных мышц. Еще – улучшение координации и баланса. Да, на батуте можно качать пресс! И это сложней, чем на плоской поверхности – постоянно думаешь о том, как сохранить равновесие.
Танцуй, как Мик Джаггер, прыгай на батуте, будто тебе семь лет – может быть, тут секрет вечной молодости?
Фитнес-клуб “Пятый элемент”
Адрес: Киев, ул. Электриков, 29а
Телефон: +38 044 351-7733