5-минутная тренировка для стального пресса
Отдавая предпочтения функциональным упражнениям в тренировке на пресс, вы обеспечите себе не только точеные кубики, но и крепкие мышцы корпуса.
Попробуйте эту тренировку для проработки мышц кора и пресса. Вам понадобится одна гантель от 2 до 4 кг. Выполняйте каждое упражнение на протяжении 30 секунд и повторите его еще раз.
Бег на месте
Как делать: встаньте прямо и вытяните перед собой руки с гантелью. Начните поочередно поднимать согнутые ноги к корпусу, имитируя бег.
Сколько делать: 30 секунд
Наклоны в стороны стоя
Как делать: встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Возьмите в руки гантель и поднимите над головой. Начните делать наклоны корпуса в правую, а затем в левую сторону. Не напрягайте шею, взгляд направлен вперед.
Сколько делать: 30 секунд
Тяга гантели
Как делать: возьмите гантель в левую руку, правую положите на бедро. Присядьте и опустите руку с гантелью к полу. Затем напрягите пресс и поднимитесь, вытягивая левую руку назад и слегка поворачивая корпус. Смените сторону и повторите движение.
Сколько делать: 30 секунд
Наклоны корпуса в приседе
Как делать: начните с позиции приседаний сумо. Ноги намного шире плеч, носки и колени смотрят в стороны. Поднимите гантель над головой и присядьте. Начните делать наклоны вправо, затем влево.
Сколько делать: 30 секунд
Упражнение «Дровосек»
Как делать: встаньте прямо, возьмите в руки гантель и вытяните перед собой. Слегка присядьте, поворачивая корпус влево. Затем, ведя нагрузку по диагонали, разверните тело в другую сторону, держа гантель над головой. Сфокусируйтесь на вращающихся движениях корпуса и не размахивайте гантелью.
Сколько делать: 30 секунд
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
Источник: POPSUGAR
