Быстрая тренировка, которую можно сделать дома, если нет времени идти в зал
Каждый, кто занимается в спортзале, хоть раз думал о том, как впихнуть тренировку между работой, домашними делами и личной жизнью.
На случай, если вы как раз этим озадачены, подкидываем вариант легкой тренировки, которую можно сделать дома. Всего 6 упражнений помогут встряхнуться, а если вы хотите увеличить интенсивность – добавьте повторений или сделайте тренировку дважды.
Наклоны «Доброе утро»
Упражнение отлично разминает и растягивает мышцы
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разместите руки перед грудной клеткой и сделайте наклон вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Чуть согните колени, спина прямая. Затем вернитесь в исходное положение.
Выпады с прыжками
Напрягайте пресс во время выполнения.
Как делать: сделайте шаг вперед, чтобы при сгибании нога образовала прямой угол. Присядьте, затем прыжком поменяйте ноги.
Приседания «Пистолет»
Вам понадобится стул, диван или невысокий столик.
Как делать: начните с позиции сидя на стуле, одну ногу вытяните перед собой. Встаньте, перенося вес только на опорную ногу. Сделайте несколько повторений и смените ногу.
Планка со сгибанием ног
Для упражнения нужно немного пространства, поэтому убедитесь, что не врежетесь ни во что в комнате.
Как делать: начните с позиции планки на выпрямленных руках. Начните поочередно сгибать ноги и поджимать их под грудь. Двигайтесь как можно быстрее.
Планка с усложнением
Напрягайте пресс во время выполнения.
Как делать: начните с позиции планки на прямых руках. Левой рукой коснитесь правого плеча, затем наоборот.
Приседания с выбрасыванием
Вам понадобятся два одинаковых предмета, чтобы взять в руки: бутылки, свечи, книги или другое.
Как делать: согните руки и разместите их так, чтобы локти были параллельны плечам. Сделайте приседание, а затем поднимитесь, выбрасывая руки вверх.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
