Эксперты объяснили, почему следует изменить план питания при занятиях в тренажерном зале
Если вы только начали заниматься с весом, то наверняка замечали, что хотите есть немного больше, чем обычно. Особенно после тренировки. Действительно, вам понадобится больше калорий, но очень важно правильно выбрать их источник.
Питание имеет решающее влияние на результаты в зале. Убедитесь, что едите достаточно белковой пищи – протеин отвечает за построение, восстановление мышц, а также за выработку гормонов, отвечающих за жиросжигание.
Сколько же нужно есть белка для нормального развития мышечной ткани?
Рекомендуемое количество для людей с пассивным образом жизни составляет около 0,8-1 г на кг массы тела, а для тех, кто регулярно тренируется, – 1-1,5 г/кг. Особенно важно обеспечить организм белком после тренировки, когда он более всего нуждается в нем. Лучшие источники протеина: курица, индейка, телятина, ягнятина, тунец, лосось, яйца и соя.
Но не все сосредоточено только на белке, ведь углеводы – также ключевой нутриент в питании, особенно если вы начали силовые тренировки.
Многие боятся их есть из-за распространенного стереотипа, будто все углеводы отложатся в жир, но не стоит их бояться. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, гречка или киноа, должны обязательно входить в рацион.
Желание есть чуть больше, чем обычно, когда вы только начали заниматься с весами, является вполне нормальным. Главное – контролировать процесс и не переборщить. Также, если вы хотите сжечь жир, удерживайте употребление калорий немного ниже нормы, но с высоким содержанием протеина.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
