Хотите сесть на шпагат? Начните с этой простой растяжки
Шпагат – это движение, которое одним дается очень легко, а другим – очень тяжело. Но при регулярной практике каждый сможет освоить его. Чтобы сесть на шпагат, вам нужно пройти программу растяжки, и чем чаще и упорнее вы будете стараться, тем быстрее достигнете результата.
Полушпагат
- Начните с позиции сидя на мате или коврике
- Поставьте правую ногу вперед на степ или другое небольшое возвышение, согните ее под углом 90 градусов
- Левую ногу отведите назад и тоже согните в колене, чтобы получился шпагат от колена до колена
- Руки держите на колене правой ноги и подавайте бедра как можно больше вперед
- Растягивайте одну сторону около 30-60 секунд, затем поменяйте ноги местами
Растяжка вытянутой ноги сидя
- Начните з позиции сидя на мате или коврике
- Вытяните левую ногу прямо перед собой, а правую согните
- Наклонитесь корпусом к вытянутой ноге как можно ближе, не сгибая ее в колене
- Растягивайтесь 30-60 секунд и поменяйте ноги местами
Растяжка обеих ноги стоя
- Начните с позиции стоя
- Поставьте одну ногу на возвышение (мата будет достаточно)
- Держа обе ноги прямо, максимально наклонитесь к той, что на мате
- Растягивайтесь 30-60 секунд и поменяйте ноги местами
Шпагат
Сядьте на коврик и попробуйте сделать полноценный шпагат. Если вы смогли, убедитесь, что:
- Корпус смотрит прямо, а не в сторону
- Обе ноги прямые и слегка развернуты наружу
- Носки натянуты
- Спина прямая, а не сгибается над вытянутой ногой
Чтобы еще больше убедиться, что вы правильно выполняете шпагат, попробуйте сделать его вертикально. Подойдите к стене и закиньте правую ногу наверх. Обе ноги должны быть прямыми, а колено опорной ноги должно почти касаться стены.
Если уровень растяжки уже позволяет и вы свободно садитесь на шпагат, попробуйте подставлять под ступни возвышения, чтобы достичь больше, чем 180-градусного шпагата. Еще большим прогрессом будет вариант шпагата, когда отведенную назад ногу вы сгибаете и держите стопу руками.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua