Упражнение, которое должна включать в свою тренировку каждая женщина (и это не приседание)
«Приседай, приседай и еще раз приседай», – говорил ваш тренер, вы читали это в различных пабликах и, может, даже слышали от друзей. Но мы расскажем о другом упражнении, которое нужно выполнять всем женщинам, – и это не присед.
Барабанная дробь! И это… становая тяга! Удивлены? Это упражнение также является базовым и функциональным, но задействует больше мышечных групп, чем приседания. Во время движения работают ноги, ягодицы, мышцы спины и рук, а также пресс.
Фото: popsugar.com
К тому же тяга – более безопасное упражнение. Вопрос только в одном: как её правильно выполнять? Лучше всего обратиться к тренеру в своем зале и попросить его детально объяснить алгоритм действий. Правильная техника здесь чрезвычайно важна, потому что такое движение является сложным в выполнении. Добавим еще несколько рекомендаций для тех, кто хочет начать делать становую тягу:
- Для начала лучше использовать гриф без веса.
- Ноги следует ставить на ширине плеч, носки смотрят прямо или немного в стороны.
- Прогнитесь в пояснице и согните колени, затем наклонитесь, чтобы взять гриф.
- Не сгибайте спину.
- Гриф следует взять внешним хватом.
- Поднимайте сначала бедра, затем корпус.
- При поднятии грифа отведите плечи назад, выпятив грудную клетку.
Если вы освоите становую тягу, она отлично отточит ваши мышцы и подтянет все тело. Удачи!
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
