Cпецпроекты

Упражнение, которое должна включать в свою тренировку каждая женщина (и это не приседание)


0 1672 101
Приседания — это слово преследует почти всех женщин, которые когда-либо имели отношение к спортзалу. Велика вероятность того, что вы сталкивались с «монополией» этого упражнения как единственного и обязательного среди всех остальных.

«Приседай, приседай и еще раз приседай», — говорил ваш тренер, вы читали это в различных пабликах и, может, даже слышали от друзей. Но мы расскажем о другом упражнении, которое нужно выполнять всем женщинам, – и это не присед.

Барабанная дробь! И это… становая тяга! Удивлены? Это упражнение также является базовым и функциональным, но задействует больше мышечных групп, чем приседания. Во время движения работают ноги, ягодицы, мышцы спины и рук, а также пресс.

Фото: popsugar.com

К тому же тяга – более безопасное упражнение. Вопрос только в одном: как её правильно выполнять? Лучше всего обратиться к тренеру в своем зале и попросить его детально объяснить алгоритм действий. Правильная техника здесь чрезвычайно важна, потому что такое движение является сложным в выполнении. Добавим еще несколько рекомендаций для тех, кто хочет начать делать становую тягу:

  • Для начала лучше использовать гриф без веса.
  • Ноги следует ставить на ширине плеч, носки смотрят прямо или немного в стороны.
  • Прогнитесь в пояснице и согните колени, затем наклонитесь, чтобы взять гриф.
  • Не сгибайте спину.
  • Гриф следует взять внешним хватом.
  • Поднимайте сначала бедра, затем корпус.
  • При поднятии грифа отведите плечи назад, выпятив грудную клетку.

Если вы освоите становую тягу, она отлично отточит ваши мышцы и подтянет все тело. Удачи!

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Почему следует прекратить сидеть на жестких диетах
728 0 7

 

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: