10 лайфхаков, как спать хорошо
Если вы постоянно ложитесь спать поздно, долго не можете нормально уснуть и весь день ходите выжатыми и сонными, стоит задуматься о последствиях для здоровья. Недостаток сна ослабляет иммунитет и повышает риск развития повышенного давления, диабета и сердечных приступов. К счастью, неврологи говорят, что проблемы со сном устраняются, если скорректировать образ жизни и обучиться соответствующим привычкам. Вот 10 советов, которые помогут уснуть быстрее и спать спокойнее.
Снижайте активность к концу дня
Заснуть – это вам не лампочку выключить, и если вы перед сном чересчур активничаете, то не ожидайте мгновенного засыпания. Если вы ложитесь в постель в 23:00, к примеру, за час до этого времени начните пошагово готовить тело ко сну. Первые 20 минут проведите в подготовке ко следующему дню: соберите одежду, приготовьте ланч на работу. Еще 20 минут потратьте на душ и вечерний туалет, а последнюю треть часа займитесь чем-то успокаивающим – медитацией, например.
Введите в привычку ложиться и вставать в одно время
Мы все мечтаем спать до обеда по выходным, но лучше не делать этого и вставать лишь немного позже, чем по будням. Резкая и постоянная смена времени сна приводит к сбитому режиму, в итоге у вас не получается выспаться ни в одном из случаев.
Создайте все условия для комфортного сна
Обустройте спальню так, чтобы она наиболее подходила для полноценного сна. Постелите свежее белье, обзаведитесь удобными подушками и теплыми одеялами, проветрите комнату перед сном и повесьте плотные гардины, которые создадут идеальную атмосферу для сна. Не смотрите телевизор в постели и отложите все гаджеты перед сном, чтобы свет экрана и зуд мобильного не мешали.
Не наедайтесь на ночь
Старайтесь назначить последний прием пищи за 2-3 часа до сна и выбирайте что-то легкое для переваривания. Жирная, пряная или соленая еда провоцирует выделение обильного количества желудочных соков, которые еще долго будет вас мучить, пока не закончат свое дело.
Ограничьте употребление кофеина
Любите кофе? Пусть последняя чашечка будет выпита не позже, чем за 4-6 часов до сна. То же касается и черного, зеленого чая и других напитков, содержащих кофеин.
Держитесь подальше от экранов
Дело в том, что человеческие глаза обладают особой чувствительностью к голубому свету, излучаемому экранами гаджетов. Он оповещает мозг о том, что сейчас день, и провоцирует выработку меланина, из-за чего вам трудно уснуть. Ограничьте время, проведенное за смартфоном или ноутбуком перед сном, или надевайте специальные очки, которые не пропускают голубой свет.
Примите душ
Горячий душ или ванная расслабят тело и подготовят его ко сну. Дело в том, что температура внутри тела поднимается, когда мы принимаем ванную и резко опускается, когда мы выходим – а это процесс, который происходит, если вы сонные.
Займитесь сексом
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что каждый шестой человек засыпает быстрее после занятия любовью. Во-первых, процесс близости снижает уровень депрессивных ощущений и повышает уровень позитивных чувств. Во-вторых, после оргазма тело выделяет гормоны счастья и успокоения, такие как окситоцин и пролактин. Кстати, не только секс улучшает сон, но и сон повышает либидо.
Послушайте успокаивающую аудиозапись
Гипнотерапия – еще один вариант для тех, кто не может спать. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2014 году показало, что женщины, которые слушали аудиозаписи с гипнотерапией, проводили в глубоком сне на 80% больше.
Запишитесь на визит к врачу
Если проблемы со сном действительно происходят с ненормальной регулярностью и превращаются в фактор, мешающий вам жить, следует обратиться к врачу. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением и покупать таблетки, поскольку они могут только навредить.
Похвастайтесь перед друзьями
Да-да, вы все правильно прочитали. Новое исследование 2017 года доказало, что, когда вы рассказываете друзьям о своих успехах и получаете поддержку в ответ, вы засыпаете гораздо быстрее и спите лучше.
Читайте также — Что подарить близким на Новый год
