10-минутная пробуждающая растяжка, которую можно сделать лежа в кровати
Вместо того, чтобы бессовестно нажимать кнопку «отложить» на будильнике, проснитесь и выделите всего 10 минут на растяжку. Это отличный способ пробудить тело, улучшить кровообращение и подготовиться к началу дня.
Вот 5 простых упражнений, которые можно делать, встав с постели.
Растяжка сидя с руками вверх
Сядьте на коврик по-турецки, сомкните ладони и потяните руки вверх. Вытягивайте позвоночник, почувствуйте растяжение в спине, грудной клетке, руках. Задержитесь в таком положении, а затем сделайте наклоны в стороны, чтобы растянуть мышцы корпуса.
Растяжка шеи и плеч
Наклоните голову влево и поставьте правую руку на ухо, помогая шее растянуться. Не допускайте болей и аккуратно нажимайте ладонью на голову. Повторите на другую сторону. Для того чтобы расслабить плечи, начните делать ими круговые движения вперед, а потом назад. Затем подожмите их к голове и опустите. Повторите несколько раз.
Скручивание спины
Лягте на левый бок и поверните корпус в обратную сторону, растягивая позвоночник. Не пугайтесь звуков хруста, делайте упражнение расслабленно.
Растяжка передней поверхности бедра
Лягте на левый бок, согните правую ногу и возьмитесь за нее рукой, растягивая переднюю поверхность бедра. Повторите на другую сторону.
Растяжка задней поверхности бедра
Лягте на спину и выпрямите ноги. Затем поднимите одну ногу и потяните на себя. Для лучшей растяжки покрутите стопой, повторите с другой ногой.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
