Cпецпроекты

2 программы тренировок на беговой дорожке для тех, кому холодно бегать на улице


0 619 6

Холод и плохая погода – не повод отказываться от бега! Самое время переносить свои тренировки из парка или со стадиона в спортзал и попробовать эту беговую программу.

Предлагаем два варианта тренировочного плана для беговой дорожки.

Программа #1

ВРЕМЯ СКОРОСТЬ УРОВЕНЬ НАКЛОНА СОЖЖЕННЫЕ КАЛОРИИ
0:00 — 5:00 4.0 (1 км в 10 мин.) 1 20
5:00 — 8:00 4.0 (1 км в 10 мин.) 15 36
8:00 — 9:00 7.0 (1 км в 5 мин.) 1 11
9:00 — 12:00 4.0 15 36
12:00 — 13:00 7.0 1 11
13:00 — 16:00 4.0 15 36
16:00 — 17:00 7.0 1 11
17:00 — 20:00 4.0 15 36
20:00 — 21:00 7.0 1 11
21:00 — 24:00 4.0 15 36
24:00 — 25:00 7.0 1 11
25:00 — 28:00 4.0 15 36
28:00 — 29:00 7.0 1 11
29:00 — 32:00 4.0 15 36
32:00 — 33:00 7.0 1 11
33:00 — 36:00 4.0 15 36
36:00 — 37:00 7.0 1 11
37:00 — 42:00 4.0 1 20

Программа #2

ВРЕМЯ СКОРОСТЬ СОЖЖЕННЫЕ КАЛОРИИ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
0:00 — 5:00 5.0 36 1-3
5:00 — 8:00 6.0 27 4-7
8:00 — 9:00 7.0 10 8-10
9:00 — 12:00 6.0 27 4-7
12:00 — 13:00 7.5 11 8-10
13:00 — 16:00 6.0 27 4-7
16:00 — 17:00 7.0 10 8-10
17:00 — 20:00 6.0 27 4-7
20:00 — 21:00 7.5 11 8-10
21:00 — 24:00 6.0 27 4-7
24:00 — 25:00 7.0 10 8-10
25:00 — 28:00 6.0 27 4-7
28:00 — 29:00 7.5 11 8-10
29:00 — 32:00 6.0 27 4-7
32:00 — 33:00 7.0 10 8-10
33:00 — 36:00 6.0 27 4-7
36:00 — 37:00 7.5 11 8-10
37:00 — 40:00 6.0 27 4-7
40:00 — 41:00 7.0 10 8-10
41:00 — 44:00 6.0 27 4-7
44:00 — 45:00 7.5 11 8-10
45:00 — 48:00 6.0 27 4-7
48:00 — 49:00 7.0 10 8-10
49:00 — 52:00 6.0 27 4-7
52:00 — 57:00 5.0 36 1-3

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 4 упражнения для сильных и рельефных ягодиц
1550 0 107
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: