2 программы тренировок на беговой дорожке для тех, кому холодно бегать на улице

04 Грудня 2017 00:46

Холод и плохая погода – не повод отказываться от бега! Самое время переносить свои тренировки из парка или со стадиона в спортзал и попробовать эту беговую программу.

Предлагаем два варианта тренировочного плана для беговой дорожки.

Программа #1

ВРЕМЯ	СКОРОСТЬ	УРОВЕНЬ НАКЛОНА	СОЖЖЕННЫЕ КАЛОРИИ
0:00 – 5:00	4.0 (1 км в 10 мин.)	1	20
5:00 – 8:00	4.0 (1 км в 10 мин.)	15	36
8:00 – 9:00	7.0 (1 км в 5 мин.)	1	11
9:00 – 12:00	4.0	15	36
12:00 – 13:00	7.0	1	11
13:00 – 16:00	4.0	15	36
16:00 – 17:00	7.0	1	11
17:00 – 20:00	4.0	15	36
20:00 – 21:00	7.0	1	11
21:00 – 24:00	4.0	15	36
24:00 – 25:00	7.0	1	11
25:00 – 28:00	4.0	15	36
28:00 – 29:00	7.0	1	11
29:00 – 32:00	4.0	15	36
32:00 – 33:00	7.0	1	11
33:00 – 36:00	4.0	15	36
36:00 – 37:00	7.0	1	11
37:00 – 42:00	4.0	1	20

Программа #2

ВРЕМЯ	СКОРОСТЬ	СОЖЖЕННЫЕ КАЛОРИИ	УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
0:00 – 5:00	5.0	36	1-3
5:00 – 8:00	6.0	27	4-7
8:00 – 9:00	7.0	10	8-10
9:00 – 12:00	6.0	27	4-7
12:00 – 13:00	7.5	11	8-10
13:00 – 16:00	6.0	27	4-7
16:00 – 17:00	7.0	10	8-10
17:00 – 20:00	6.0	27	4-7
20:00 – 21:00	7.5	11	8-10
21:00 – 24:00	6.0	27	4-7
24:00 – 25:00	7.0	10	8-10
25:00 – 28:00	6.0	27	4-7
28:00 – 29:00	7.5	11	8-10
29:00 – 32:00	6.0	27	4-7
32:00 – 33:00	7.0	10	8-10
33:00 – 36:00	6.0	27	4-7
36:00 – 37:00	7.5	11	8-10
37:00 – 40:00	6.0	27	4-7
40:00 – 41:00	7.0	10	8-10
41:00 – 44:00	6.0	27	4-7
44:00 – 45:00	7.5	11	8-10
45:00 – 48:00	6.0	27	4-7
48:00 – 49:00	7.0	10	8-10
49:00 – 52:00	6.0	27	4-7
52:00 – 57:00	5.0	36	1-3