Cпецпроекти

2 программы тренировок на беговой дорожке для тех, кому холодно бегать на улице


0 619 6

Холод и плохая погода – не повод отказываться от бега! Самое время переносить свои тренировки из парка или со стадиона в спортзал и попробовать эту беговую программу.

Предлагаем два варианта тренировочного плана для беговой дорожки.

Программа #1

ВРЕМЯ СКОРОСТЬ УРОВЕНЬ НАКЛОНА СОЖЖЕННЫЕ КАЛОРИИ
0:00 – 5:00 4.0 (1 км в 10 мин.) 1 20
5:00 – 8:00 4.0 (1 км в 10 мин.) 15 36
8:00 – 9:00 7.0 (1 км в 5 мин.) 1 11
9:00 – 12:00 4.0 15 36
12:00 – 13:00 7.0 1 11
13:00 – 16:00 4.0 15 36
16:00 – 17:00 7.0 1 11
17:00 – 20:00 4.0 15 36
20:00 – 21:00 7.0 1 11
21:00 – 24:00 4.0 15 36
24:00 – 25:00 7.0 1 11
25:00 – 28:00 4.0 15 36
28:00 – 29:00 7.0 1 11
29:00 – 32:00 4.0 15 36
32:00 – 33:00 7.0 1 11
33:00 – 36:00 4.0 15 36
36:00 – 37:00 7.0 1 11
37:00 – 42:00 4.0 1 20

Программа #2

ВРЕМЯ СКОРОСТЬ СОЖЖЕННЫЕ КАЛОРИИ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
0:00 – 5:00 5.0 36 1-3
5:00 – 8:00 6.0 27 4-7
8:00 – 9:00 7.0 10 8-10
9:00 – 12:00 6.0 27 4-7
12:00 – 13:00 7.5 11 8-10
13:00 – 16:00 6.0 27 4-7
16:00 – 17:00 7.0 10 8-10
17:00 – 20:00 6.0 27 4-7
20:00 – 21:00 7.5 11 8-10
21:00 – 24:00 6.0 27 4-7
24:00 – 25:00 7.0 10 8-10
25:00 – 28:00 6.0 27 4-7
28:00 – 29:00 7.5 11 8-10
29:00 – 32:00 6.0 27 4-7
32:00 – 33:00 7.0 10 8-10
33:00 – 36:00 6.0 27 4-7
36:00 – 37:00 7.5 11 8-10
37:00 – 40:00 6.0 27 4-7
40:00 – 41:00 7.0 10 8-10
41:00 – 44:00 6.0 27 4-7
44:00 – 45:00 7.5 11 8-10
45:00 – 48:00 6.0 27 4-7
48:00 – 49:00 7.0 10 8-10
49:00 – 52:00 6.0 27 4-7
52:00 – 57:00 5.0 36 1-3

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 4 упражнения для сильных и рельефных ягодиц
1550 0 107
Наш YouTube-канал
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Прокоментувати

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: