Тренди ЗОЖ: як бути здоровим, не докладаючи титанічних зусиль
ЗОЖ
Що для вас ЗОЖ? Поставте собі це питання.
Вирушимо на 15 років тому? Хтось із вас ще навіть не почав дорослішати, тоді як інші вже вважали себе ЗОЖ-никами, якщо не пили алкоголь і не курили цигарки. Дехто групувався в окремий табір, дізнаючись, чи не хворі випадково перші, молодші представники сучасності. 10 років тому ЗОЖ-никами можна було назвати вже тих, які виходили на пробіжку на світанку і при цьому стежили за кількістю споживаних калорій. 5 років тому всі почали складати аналізи, контролювати кількість вітамінів у своєму організмі, намагатися виділяти на сон певну кількість годин (в ідеалі від восьми). Саме тоді активний прогрес стався ще й у б’юті-індустрії – це невід’ємна частина ЗОЖ.
Сьогодні ми більше не можемо називати себе ЗОЖ-никами, якщо ви, звичайно, не застрягли минулого десятиліття. Тепер або ви біохакер, або просто у тренді. Що таке біохакінг, ми активно розглянули в попередній статті, а зараз давайте розберемося, що означає бути в тренді і що таке здоровий спосіб життя.
Зупинимося на чотирьох основних моментах, які люди досліджують та використовують за останніми тенденціями у здоровому способі життя – digital detox, освітлення, харчування та емоційний інтелект. Розкажемо, в чому полягає здоровий спосіб життя і навіщо взагалі його вести.
Як вести здоровий спосіб життя
Пояснюємо, що таке здоровий спосіб життя у сучасному розумінні та як почати вести здоровий спосіб життя.
Digital detox
Тут усе зрозуміло: це коли читаєш книги не електронні, а друковані, відчуваючи запах кожної сторінки, аромат друкарської фарби. Коли в Instagram ти заради бізнесу або роботи над особистим брендом, що теж є цікавою темою для роздумів. Зараз у багатьох навіть стоять програми для блокування соціальних мереж після проведення певної кількості хвилин за день.
Згадайте те, що й так знали – безперервне проникнення технологічних новинок у нашому житті підвищує рівень стресу та робить нас усіх менш адаптивними до простого людського спілкування. Давайте зупинимося та пообіцяємо собі можливість виробити здорове ставлення до використання інноваційних новинок. І прямо зараз обіймемо близьких.
Багато хто запитав, як почати digital detox, коли все життя в телефоні. Найважливіший і перший крок до здоров’я – не брати свій телефон у спальню. Залишіть його в іншій кімнаті щонайменше за 30 хвилин до сну. Можу достеменно сказати – перший день ви навіть заснете з думками про нього, але вранці відчуєте обіцяну бадьорість!
Освітлення
Це один із основних пунктів здорового способу життя, про який часом забувають навіть біохакери. З появою синього світла, яке ми отримуємо від усіх гаджетів, ресурси шкіри скоротилися до 30%, а з ними і наша візуальна молодість. Кількість проведеного часу на свіжому повітрі зменшилася на 73% – лише вдумайтеся у цю цифру. Зараз воліють зустрітися з друзями у кафе, кіно, вдома замість прогулянки парком.
Джоел Фурман провів дослідження, що буде з людиною, якщо вона весь свій час проводитиме під штучним освітленням. Спочатку це позначиться на ваших емоціях: доведено, що влітку люди відчувають більше щастя, ніж взимку. Наступним етапом буде сон – очевидно, вплив сонячних променів бере участь у регулюванні мелатоніну – гормону сну. Істотно збільшиться ризик депресії. Якщо регулярно проводити час без сонячного світла, це загрожує не лише втратою вітаміну D, а й втратою волосся, розвитку серцево-судинних захворювань та навіть діабету.
Пам’ятайте, ви не походите від вампіра і жити вічно без сонячних променів не зможете. Тож якщо ви зараз не на вулиці, то терміново виходите подихати повітрям хоча б 5 хвилин. А краще – купуйте квиток у сонячну країну, тим більше є можливість трохи продовжити літо і вести здоровий спосіб життя.
Харчування. Харчування здатне впливати на наш організм зовсім з різних боків. Регулюючи гастрономічні звички, ви зможете керувати не тільки своїм здоров’ям, але й емоціями, мозковою діяльністю, а також замінити велику кількість ліків, зробивши виклик фармацевтиці. Насамперед вашу їжу полюбить ваш мозок. Мозок – це найскладніший і найменш вивчений орган, який геніально управляє всіма системами наших органів. Дієтолог Меггі Мун довела – дотримуючись чарівної середземноморської дієти, можна в найкоротші терміни перемогти навіть хворобу Альцгеймера.
Певні навички в харчуванні наводять гармонію у ваших гормонах. Вибираючи певні продукти, ми зможемо досягти багато чого: від блиску густого волосся і рівної чистої шкіри до кількості виконаних справ за день. Повірте, певні дієти здатні зробити так, що ви зрозумієте – 24 години на добу вистачає на все.
Ось вам один із таких, здавалося б, простих продуктів. Брюссельська капуста, броколі, обов’язково кейл, але підійде і білокачанна та цвітна звичайна капуста. Всі вони містять індол-3-карбінол – гормон, який відповідає за ідеальний баланс в організмі. Чудодійна речовина, здатна знизити рівень естрогену (надлишок цього гормону веде до в’ялості шкіри), прибрати головний і менструальний біль. Запасіться «цеглинами» для вашої гормональної системи – улюблений авокадо, всім знайоме кокосове масло, горіхи та олія гхі, менш знайоме, але не менш корисне – це всі ті корисні жири. Снідайте тостами з гуакамоле, пийте смузі і не забувайте про волоський горіх. Позбутися багатьох жіночих проблем допоможе відмова від глютену та лактози. Повірте та перевірте!
Ми завжди підтримуємо ідею індивідуального харчування. Як один із варіантів – вибір власного типу харчування на підставі свого архетипу. Нутриціолог Дана Джеймс у своїй книзі описала всі 4 архетипи відповідно до характеру, світосприйняття і відповідної програми харчування.
Эмоційний інтелект (Emotional Intelligence, EQ)
Сам термін «емоційний інтелект» з’явився наприкінці минулого сторіччя. Вперше про нього заговорили Джон Майєр, Пітер Соловей та Девід Карузо. Але свою зіркову роль слово отримало завдяки Деніелу Гоулману. 1995 року він написав цілу книгу, присвячену емоційному інтелекту. Ця праця стала бестселером та відправною точкою для глибокого подальшого вивчення.
Якщо узагальнити та спростити всі визначення, то емоційний інтелект – це здатність усвідомлювати свої емоції, використовувати їх та керувати ними. Якщо рівень EQ у вас високий, то ви вмієте не лише усвідомлювати власний стан, а й керувати станом свого співрозмовника.
Фахівці стверджують, що зараз саме EQ – одна із важливих складових здорового способу життя. Саме він той показник, який призводить до успіху або його забирає. Важливо, щоб ви не тільки могли описувати свої почуття, але й розуміти причину їхнього виникнення. Люди, які навчилися себе розуміти і підвищувати свій EQ, рухаються швидше за сходами життєвого успіху. Доказ – дослідження. Приклади тут і тут.
Як підвищити свій емоційний інтелект, ви завжди можете прочитати у методиках вчених відомих дослідницьких центрів. Ось наприклад, тут.
Заключення
Ось ми й розглянули коротко чотири основні тренди у здоровому способі життя – щоб перестати бути застарілим ЗОЖником, але при цьому не заглиблюватись у біохакінг.
Мотивація вести здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя допомагає краще почуватися, бути більш продуктивним і заряджати енергією інших людей. Якщо хочете, щоб ваше тіло прослужило вам довше, не знало хвороб, а ви самі могли творити великі справи, звичайно ж, час почати здоровий спосіб життя. Що таке здоровий спосіб життя, ми пояснили вище.
Не бійтеся починати і не бійтеся поразок. Навіть якщо прямо зараз вам не вдасться завжди вести здоровий спосіб життя, це не привід здаватися. Починайте з маленьких кроків і поступово переходьте до чогось більшого.
Любіть себе та будьте коханими. Почніть прямо зараз зі свого емоційного інтелекту, вийшовши на вулицю, щоб упіймати порцію променів світла, не забудьте визначити свій архетип для складання своєї програми харчування. Ну і почитайте на ніч книжку в паперовій палітурці.
Живіть у коханні та повній усвідомленості.
