Cпецпроекты

Три дня до полумарафона: результаты и ожидания


2 74 18

run5

Позади — более трех сотен километров бега и около полусотен пробежек: от момента, когда я приняла решение и зарегистрировалась на полумарафон в Лиссабоне. Итак, через два дня (о да!) я таки бегу эти 21 км в Португалии. Какой статус моих тренировок и самочувствия на данный момент — в финальном отчете подготовки.

Пробежки

Хотя Nike Coach настоятельно советовал мне бегать около 50 км в неделю, у меня это ну никак не получалось. Суммарное недельное количество бега упорно было не более 30-35 км. Итого за сентябрь — 130 км. Мне кажется, неплохо. Длина пробежек — от 5 до 24 (да, да) км.

Тренер предложила мне пробежать всё-таки отрезок длиннее полумарафона в процессе подготовки. Потому 3 недели назад я разделила этот путь с приятелем по бегу — 24 км были сделаны за 2:20 на ВДНХ. Итого результат по полумарафону — 2:02, если верить Nike+ Running. Безусловно, это не тот результат, которого я жду в Лиссабоне, однако я воспринимаю ту пробежку как испытание на прочность, и оно прошло вполне успешно.

фото 2 (3)

Небеговые тренировки

Важно: не только бегать. Кроме этого — плавание, ходьба и силовые. В моём графике — плавать полтора-два км раз в неделю, а также тренировки на мышцы ног и верхнюю часть тела в спортзале. Подробней об упражнениях, которые укрепляют ноги — в этой статье.

run3

Самочувствие

Не могу сказать, что за время подготовки я стала выглядеть как-то по-другому и чувствовать себя радикально лучше. Я знаю, что стала более выносливой, и длинные отрезки преодолеваю быстрее и проще. Как мы и обсуждали ранее, питание очень решает: для того, чтобы на длительных забегах не кололо в боку, не тошнило и не появлялось слабости, необходимо отказаться от жирного, жареного, копченого и сладкого. Как минимум за несколько дней до соревнований к своему рациону нужно отнестись максимально ответственно.

run6

Ожидания

План-минимум: пробежать менее, чем за 2 часа. Максимум: конечно, хотелось бы 1:40 — 1:45. Но главное, думаю, всё-таки сделать это: само участие в международных соревнованиях — уже новый челлендж для меня. Хочу пробежать «ровно» и легко, особенно со знанием того, что трасса в Лиссабоне — очень рельефная и с большими перепадами высоты… Конечно же, получить удовольствие от процесса — пробежки по мосту Васко Да Гама и вдоль побережья…

run7

Планы после полумарафона

Конечно же, марафон. Пока не определилась четко, где и когда: Европа или Азия. Думаю, это будет весна — нужно время для того, чтобы подготовиться к длинному маршруту и пробежать его менее, чем за 4 часа… А пока — болейте за меня. Сайт Лиссабонского марафона — www.running-portugal.com/lisbon/marathon/en/marathon.html

run1

Фото: Дима Коваленко

Подписывайтесь на нас в Facebook

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

2 комментария

сначала новые
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

http://www.christianlouboutinshoescheap.us.com

http://www.nikeshoes2017.us.com

http://philadelphiaeagles.jerseyssale.us.com

http://www.canadagooseoutlet.ca

http://www.oakley-sunglasseswholesale.us.org

http://www.hugobosssale.name

http://www.coachfactoryoutletus.us.com

http://www.ralph-laurenoutlets.us.com

http://www.nikefactorystore.us.com

http://www.mlb-jerseyscheap.us.com

http://www.shoesmbt.us.com

http://www.coachoutletonlinecoachfactoryoutlet.eu.com

http://www.snapbacks.us.com

http://www.prada-shoes.us.com

http://chicagobears.jerseyssale.us.com

http://www.oakleysunglasseswholesale.net.co

http://www.pandora-charms.com.co

http://atlantafalcons.jerseyssale.us.com

http://www.cheap-oakleysunglasses.us.org

http://www.uggsoutletuggs.us.com

http://www.poloralph-laurenuk.me.uk

http://www.uggsoutletssale.us.com

http://www.coachfactoryoutlet.cn

http://www.christianlouboutin.in.net

http://www.ralphlaurenoutlet-uk.org.uk

http://warriors.jerseyssale.us.com

http://www.michaelkorshandbags.us.org

http://www.truereligionjeansoutletonline.us.com

http://www.edhardyoutlet.name

http://miamiheat.jerseyssale.us.com

http://www.rolexreplica-watches.com.co

http://www.outletonlinecoach.us.com

http://detroitlions.jerseyssale.us.com

http://www.cheapoakleysunglassesforsale.us.com

http://www.cheap-jordans.us.org

http://www.michaelkorsoutletmichaelkorshandbags.us

http://jaguars.jerseyssale.us.com

http://www.pandorajewelryoutlets.in.net

http://www.uggsoutletstores.us.org

http://arizonacardinals.jerseyssale.us.com

http://chicagobulls.jerseyssale.us.com

http://www.ferragamoshoes.us.com

http://www.coachoutlet-storeonline.com.co

http://newyorkgiants.jerseyssale.us.com

http://www.michaelkorsoutletmichaelkorshandbags.us.org

http://neworleanssaints.jerseyssale.us.com

http://www.michaelkorshandbagsoutlet.co.uk

http://www.cheapray-banssunglasses.us.com

http://www.poloralphlauren-uk.co.uk

http://newyorkjets.jerseyssale.us.com

qzz

2

Статья такая х..я, весь стиль сводится к тому чтобы сказать я встала, сделала то пробежала 5 метров туда и все, нет никакого толкового текста и смыслового наполнения, складывается такое впечатление что просто нужно что то написать а бы было, не более. Ацтой не оветую вообще этот ресурс. Закрыть

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: