Бей первой: зачем женщине бокс?
Даже если вас никогда не привлекала главная героиня “Малышки на миллион”, не стоит думать, что бокс – не для девушек. Руководитель bit.ua отправилась на тренировку по боксу в Гран-При и рассказывает, почему прекрасному полу не только не стоит бояться этого спорта, но и вполне имеет смысл увлечься.
Как это происходит
Пугающий “бойцовский клуб” на деле выглядит и правда нешуточно: все как в кино – настоящий ринг, настоящие мешки, настоящие перчатки и настоящий тренер. На деле для вас, если вы – девушка, всё не так уж и страшно.
Первым делом вам оборачивают руки специальным эластичным бинтом. У меня сразу же возник вопрос: “а где же перчатки?”. Тренироваться базовым ударам можно и без них, оказывается. Сначала тренер ставит в правильное исходное положение, обязательно – перед зеркалом (очень философски – ваш противник – вы сами), и вы, смотря себе в глаза, наносите “удары” попеременно левой и правой рукой.
После того, как вы приучитесь делать базовые движения интуитивно, вас повышают: надеваем перчатки и переходим к мешку. Тут уже сложнее – нужно лупить что есть мочи, однако точно, быстро, резко. Главное в этом деле – оставаться на месте самому (так вы более устойчивы), а удары наносить резко и быстро, только лишь рукой.
Дальше – больше. Вас переводят на ринг, настоящий. Так как я – совсем зелень, то у меня бой с тенью: не совсем бой с противником, но против тренера со специальными “ладошками”, который говорит тебе, в какую ладонь каким ударом бить. Чувствую себя немного собакой против кинолога, однако мне уже всё равно – и эйфория, и злость, и легкая усталость мешают стесняться и сопротивляться непривычным условиям.
После всех испытаний тренер предлагает мне еще сделать рывок: ну как предлагает, он заставляет меня довольно в быстром темпе отжиматься, приседать, качать пресс прямо на ринге и выполнять прочие упражнения на выносливость. Но об этом позже.
Сложность: оказывается, нужно думать. Много думать, быстро думать и постоянно. Давайте снимем с боксеров стереотипы – это сложный интеллектуальный труд, на самом деле, в котором важна стратегия, тактика и постоянное учитывание побочных факторов.
Базовые правила
Если вы – полный ноль, как и я, то стоит помнить некоторые вещи:
– Закрывать подбородок. Это самое хрупкое, болезненное, и, главное – доступное для противника место. Потому кулаки всегда должны находиться на уровне челюсти и даже чуть выше.
– Как бы вы не двигались, лицо должно смотреть всегда вперед – как только вы упустили из виду соперника, вам может быть нанесен неожиданный удар.
– Ноги находятся на ширине плеч, всегда немного согнуты и пружинят: фиксировать себя устойчиво на одном месте означает быть понятной и простой мишенью, а вы ведь этого не хотите, правда?
– Базовые удары: одиночный слева, одиночный справа, парный и различные их комбинации, снизу, с шагом и так далее. На первой тренировке вы не успеете выучить много, моторика и мышечная память не поспеет за всем этим. И вы устанете быстро, поверьте.
Подготовка
Как ни странно, после тренировки “с ударами” и в перчатках тренер начал выжимать из меня все возможное: упражнения на пресс до слез и слюней, приседания и отжимания. Мне очень повезло, что я зашла на эту тренировку не с улицы: иначе бы меня вынесли на первом же упражнении. Было больно, сложно, но перед фотографом и тренером было неловко упасть лицом в грязь, потому я стерпела все. К слову, бортики на ринге (те самые канаты по периметру), оказывается, используются как инструмент для тренировок – до них можно дотягиваться, качая пресс, и это достаточно зверски.
Кроме вышеперечисленных упражнений – бег, велосипед, прочие кардио, упражнения на выносливость. Но это уже – вне тренировки.
Зачем это нужно
Во-первых, это красиво. Ну я серьезно. Если вам кажется, что женщины, занимающиеся боксом, слишком маскулинны, – погуглите немного и поймите, что это не так.
Тренировки по боксу – это хорошая замена кардиотренировкам, к которым, как известно, прибегают с целью похудеть. В отличие от бега (да, даже я подтверждаю), бокс – это динамичней и более захватывающе.
Да, конечно, бокс учит вас защищаться. А это значит – быть уверенной в себе, уметь постоять за себя. Опустим анализ ситуаций, в которых вам, девушкам, это может пригодиться. Допустим, для общего развития.
Наконец, укрепление всех мышц: ведь в боксе участвуют практически все части тела и все группы мышц, поэтому смело можете заменить тренировку в тренажерке на бокс.
Кому это надо еще
Самый маленький возраст тренирующихся – 5 лет. В 10-11 ребенок уже может заниматься самостоятельно, системно, и готовиться к серьезному боксу. На самом деле, этот спорт доступен абсолютно всем, кто находится в хорошей физической форме и не имеет хронических болезней, вне зависимости от пола и возраста: в 60 и более лет также занимаются.
Тренер: Евгений Кравченко
ФК “Гран При”
ул. Владимирская, 101
Сайт: grand-prix.kiev.ua
Фото: Дима Ромас