Cпецпроекты

Как усложнить функциональную тренировку американской трубой ViPR и где ее найти


0 3150 55

mainDSC_0040

Для любителей функциональных тренировок и кросс-фита, у которых уже «всё было», фитнес-идеологи не устают придумывать новые техники и упражнения. На этот раз речь пойдет о ViPR — дополнительном оборудовании для тренировок с собственным весом, которое появилось в фитнес клубе «Пятый элемент»: редакция bit.ua проверила, насколько он усложняет обычные тренировки и правда ли с ним можно придумать еще массу упражнений.

Функциональные тренировки — мой самый любимый жанр после бега: ведь для них не нужно изучать сложные инструкции к тренажерам в зале, да и, на мой взгляд, это в разы веселее. Комплексы «Рывка» и подобных им экспресс-тренировок — это та самая «функционалка», как вам известно. Если работать со своим весом стало скучно, можно добавить такое оборудование, как ViPR.

Что это такое? 

ViPR (вайпер, випр) — на самом деле, вовсе не сложная конструкция: это труба из гибкого пластика с отверстиями, чтобы его держать. ViPR придуман американскими фермерами, переехавшими в город, которые из-за сельскохозяйственных нагрузок были более сильны и прокачаны в спорте, чем горожане. Аббревеатура ViPR расшифровывается как «Vitality. Performance. Reconditioning» — и, соответственно, говорит о том, что випр повышает тонус, укрепляет и восстанавливает тело.

DSC_9831

Випр — промежуточная ступенька между функциональными тренировками и силовыми. Также — идеальный вариант для хейтеров (или же просто — не фанатов) тренажерных залов. Есть классификация випров по тяжести: в «Пятом элементе» их четыре — от 4х до 10 кг. Не торопитесь брать самый тяжелый: 4 кг с випром — вовсе не то же самое, что упражнения с двумя гантелями по 2 кг.

Американец, выдумавший ViPR, поддерживает фитнес-движение Loaded Movement Training (двигательные упражнения с утяжелениями), и говорит о том, что использовать випр можно, в общем-то, для всех целей в фитнесе — и похудении, и прокачке рельефа, и восстановлении после травм.

Упражнения

Официальный сайт ViPR говорит о том, что существует около 300 упражнений с этой великолепной трубой, а использовать его для тренировок рекомендуют в подготовке большого количества спортсменов — футболистов, бейсболистов, баскетболистов, хоккеистов, и даже олимпийских видах спорта.

Применимо к таким, как я, — любителям со средним уровнем подготовки, тоже существуют множество разных упражнений: в «Пятом элементе» тренер Дмитрий Момот показал мне великолепную десятку, которая минут за сорок, в особенности, по кругу, сделает из вас человека, может, и сильного, но порядком подуставшего и взмыленного. Разумеется, для абсолютных новичков упражнения с ViPR тоже подходят, однако темп и количество подходов стоит уменьшить.

Отжимание от пола 

Всё то же самое, только отжимаетесь вы не от пола, а от випра. Сложность в том, что эта штука неустойчива, и вам приходится стараться, чтобы удержать баланс.

DSC_0002

Можно разнообразить это отжимание боковой планкой. Попробуйте удержаться хотя бы 30 секунд в каждую сторону.

DSC_0006

Приседания плие и подьемом рук с VIPR над головой

DSC_0013 DSC_0015 DSC_0019

Выпады в сторону

DSC_0023 DSC_0027 DSC_0032

Наклоны вперед 

DSC_9795

Выпады с утяжелениями и сгибаниями рук над головой

DSC_9996

Берпи

DSC_9951 DSC_9862

Упражнения на пресс и скручивания

DSC_9904

Фитнес-клуб «Пятый элемент»

Адрес: Киев, ул. Электриков, 29а

Телефон: +38 044 351-7733

Facebook

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: