9 признаков того, что вы в хорошей форме, даже если никогда не были в спортзале
Быть в форме – это не просто способность пробежать один километр без остановки. Быть в форме вовсе не означает также и 5 разных утренних тренировок, после которых еще и придется идти на работу. Эта пресловутая форма даже не имеет отношения к вашему весу.
Доктор-физиотерапевт Джанин Маркус объясняет, что если вы можете делать что-либо без помощи кого-то другого – это признак того, что функционально вы достаточно сильны. Быть функционально сильным – означает справляться с повседневными задачами, не нуждаясь в посторонней помощи. Это важно не только для измерения уровня здоровья и физической подготовки, но и просто для того, чтобы вы могли вытащить свой собственный чемодан из машины или донести продукты до дома. «Наши тела – это блестящие машины, которые предназначены для движения. Еесли все наши мышцы гибкие и сильные, они выполняют свои намеченные роли, и тогда вы и работаете как тонко настроенная машина», – так считает персональный тренер и тренер по фитнесу Аманда Стерчик.
Есть много признаков, которые могут дать вам внутренний взгляд на то, насколько ваше тело действительно тренировано:
- Вы можете дотянуться до пальцев на ногах
Вполне вероятно, что над гибкостью вы не работаете на каждой тренировке. Но тем не менее это важный компонент общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Согласно Гарвардскому письму о здоровье, растяжка помогает удлинить мышцы, предотвратить травмы и избавить вас от боли. - Ваш сердечный ритм быстро падает после тренировки
Как ваше тело реагирует на завершение тренировки? Вы запыхались и заметно устали? Или быстро восстанавливаете дыхание и силы? Если вы в хорошей форме, то вскоре после тренировки ваше дыхание будет спокойным, а вот тот, кто не привык к упражнениям, все равно будет пыхтеть, пытаясь перевести дыхание. - У вас нет лишнего жира на животе и на бедрах
Это вовсе не критика, а лишь еще один сигнал, призывающий тщательнее заняться своим здоровьем. Лишний жир в этих областях является ранним признаком метаболического синдрома. Метаболический синдром – это высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина, если это живот у мужчин или бедра у женщин. - Вы легко двигаетесь
«Мы используем наши тела как единое целое и ожидаем, что они смогут двигаться в любом направлении без боли», – говорит Аманда Стерчик. – Если вам легко даются физически сложные действия в любой момент и из любого положения тела без негативных телесных последствий, то это отличный признак хорошей физической формы». - Вы быстро начинаете потеть на тренировках
Очень многие придерживаются ошибочного мнения, что повышенная потливость во время тренировки – признак того, что вы не в форме. На самом же деле, это может быть признаком того, что вашему телу привычно упражняться, оно быстрее распознает нагрузку и поэтому вы потеете быстрее. - Вам легко даются ежедневные дела
Если вам понадобится помощь в выполнении некоторых ваших ежедневных задач, это может стать признаком травмы или болезни, что, конечно же, может быть связано с вашим уровнем физической подготовки. Активный образ жизни поможет оставаться стройными и здоровыми на протяжении долгих лет. - У вас хорошая осанка
Это признак крепких и здоровых мышц, к тому же правильная осанка, как и гибкость, защищает ваше тело от травм. - Вы занимаетесь спортом для удовольствия
Вы не ходите в спортзал каждое утро или не играете каждые выходные в футбол с друзьями, а лишь изредка позволяете легкую пробежку вокруг ближайшего парка, но все равно превосходно себя чувствуете? А во время благотворительного марафона бежите нога в ногу с опытными спортсменами? Тогда вам не о чем беспокоиться. - Вы отказываетесь сидеть целый день
Вы знаете, что сидеть весь день плохо, но вы все равно это делаете?
Что ж, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, чем дольше вы сидите, тем выше риск смерти от связанных с этим осложнений и диагнозов.
Источник: Insider
