Как правильно избавляться от жира на животе
Логично, что для более выраженных, точёных мышц вам нужно больше тренироваться. Но если эта одна большая мышца будет вечно покоиться под слоем жира, никто никогда не увидит ваши кубики. Если у вас действительно есть немного лишнего вокруг талии, сначала займитесь устранением жира, а скручивания подождут.
От чего зависит отложение жира на животе
Жир есть у всех, разница только в том, здоровый ли его процент или нет. У женщин уровень подкожного жира всегда на 6–11% выше, чем у мужчин. Также различается и его распределение у обоих полов: преимущественно бедра у женщин и зона живота у мужчин. Накопление и «оседание» жира в разных местах больше зависит от генетики, гормонов и питания, чем от числа проделанных скручиваний. Например, женщинам труднее избавиться от жира, потому что гормон эстроген не считает это нужным. И хотя многим девушкам не нравится вечная проблема «грушевидных» фигур, округлые бедра – это здоровее, чем отложения на животе. Дело в том, что с подкожным жиром растет и процент висцерального – это жир, который покрывает внутренние органы. Высокий уровень такого жира приводит к развитию диабета, высокому давлению и метаболическому синдрому.
Как убрать жир
Упражнения помогут вам накачать пресс, но проявить его – только правильное питание. В идеале ваш рацион должен включать:
• Протеин: мясо курицы и индейки, яйца, рыба, молочные продукты с низкой жирностью, бобовые
• Углеводы: цельнозерновые культуры
• Жиры: орехи, семечки, рыба
• Клетчатка: овощи и фрукты
Также важно следить за размером порций. Помните, что значение имеет конечное количество употребленных калорий и даже со здоровой диетой можно переедать.
Если вы придерживаетесь всех рекомендаций, постепенно жир начнет пропадать. Но, к сожалению, не локально: он уйдет также с лица, груди, рук и бедер. Тренировки и упражнения улучшат эффект, особенно для потери висцерального жира. Ваша координация, баланс и осанка – все исходит от корпуса, поэтому поработать над его силой не будет лишним. Исследования также показывают, что HIIT является эффективным методом сжечь жир на животе, так как ваш корпус постоянно задействован в упражнениях.
Не стоит ждать моментальных изменений. Жир на животе будет уходить постепенно, как и на всех других участках. Но рельефный и точёный животик стоит того.