Cпецпроекти

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на беговой дорожке для жиросжигания


10

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) пользуются большой популярностью и не зря: такой вид нагрузок считается наиболее эффективным методом жиросжигания. В тренировке чередуются короткие периоды интенсивной активности с периодами отдыха.

Чтобы вы убедились, подкидываем идею HIIT-тренировки, которую можно выполнять на беговой дорожке.

Как выполнять

Начните с пятиминутной разминки, затем медленно пробегите ещё 2 минуты. Дальше начинайте выполнять циклы.

Цикл:

4 минуты быстрого бега (необязательно спринт, но 7080% от максимальной интенсивности).
2 минуты медленного бега или ходьбы.

Сделайте в общем 5 циклов на протяжении 30 минут.

Вот и все! Если хотите больше огня, повысьте наклон дорожки на интенсивной части. Не забудьте сделать заминку и растяжку после тренировки.

 

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ Как развить выносливость в беге
23
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Теги:
Ми в Телеграмі
підписуйтесь
 

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: