Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на беговой дорожке для жиросжигания
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) пользуются большой популярностью и не зря: такой вид нагрузок считается наиболее эффективным методом жиросжигания. В тренировке чередуются короткие периоды интенсивной активности с периодами отдыха.
Чтобы вы убедились, подкидываем идею HIIT-тренировки, которую можно выполнять на беговой дорожке.
Как выполнять
Начните с пятиминутной разминки, затем медленно пробегите ещё 2 минуты. Дальше начинайте выполнять циклы.
Цикл:
4 минуты быстрого бега (необязательно спринт, но 70–80% от максимальной интенсивности).
2 минуты медленного бега или ходьбы.
Сделайте в общем 5 циклов на протяжении 30 минут.
Вот и все! Если хотите больше огня, повысьте наклон дорожки на интенсивной части. Не забудьте сделать заминку и растяжку после тренировки.
Прокоментувати