Исследования доказали эффективность интервальных тренировок для женщин
Все предыдущие опыты на тему интервальных тренировок проводились в основном на атлетах-мужчинах, но ученые из Bowling Green State University решили сравнить, как отреагируют на нагрузку оба пола в одинаковых условиях.
В исследовании приняли участие 8 мужчин и 8 женщин от 19 до 30 лет, которые регулярно выполняют круговые тренировки с разными периодами отдыха. Все участники заявили минимум о среднем уровне физической подготовки и о выполнении хотя бы одной интервальной тренировке в неделю.
Эксперимент заключался в том, что кандидаты выполняли шести- и четырехминутные спринты на беговой дорожке с передышкой в 1, 2 или 4 минуты.
Организаторы опыта измерили максимальное потребление кислорода и сердечный пульс. Результаты показали значительную разницу между группами в подходе к нагрузке, основываясь на полученных показателях. Во время испытаний мужчины выбирали самый быстрый темп движения, а женщины работали на более высокий процент от их максимального показателя сердцебиения и потребления кислорода.
«Это доказывает, что существует большая разница в саморегуляции нагрузок между мужчинами и женщинами. И хотя обе группы тренируются примерно на одинаковом уровне интенсивности и восприятия, женщины склонны тяжелее работать, делая упор на пульс и дыхание», – комментируют исследователи.
Они также подтвердили, что соотношение 2:1 нагрузки к отдыху является наиболее оптимальным для обоих полов. Одним из главных выводов эксперимента ученые считают умение и важность прислушиваться к своему телу.
Если вы уже выбрали такой интенсивный вид тренировок и подготовились к нему, организм задает правильную активность во время выполнения максимально интенсивной фазы. Если вы соблюдаете правильное соотношение «работа-отдых» и восстанавливаетесь, то получите отличные результаты независимо от гендера.
Подпишись на нашу страницу в Facebook Fitness.bit.ua
