12 практических техник для мотивации к спорту, которые работают
Все мы не понаслышке знаем о том, как трудно иногда оставаться верным своей цели. Есть множество факторов, которые могут тушить внутренний огонь. Вот несколько проверенных работающих техник для мотивации.
Оставляйте снаряжение для тренировок возле себя
Этот метод особенно эффективен, если вы занимаетесь дома. Разверните коврик для йоги, оставьте на видном месте кроссовки или гантели. В общем, сделайте все, чтобы эти вещи везде напоминали вам о предстоящей тренировке.
Платите себе за каждую тренировку
Поставьте пустую банку на видном месте и бросайте в нее деньги после каждого занятия. Придумайте прайс-лист, в котором обозначьте цену за обычную тренировку, усиленную или за выполненный челлендж. Когда копилка наполнится, вознаградите себя за старания.
Баночка с мотивацией
Возьмите пустую банку и заполните ее небольшими листиками бумаги, на каждом из которых напишите небольшое упражнение. Как только вы проснетесь и встанете с постели, вытяните из баночки записку и сделайте движение. Несмотря на то, что вы не сожжете много калорий, маленькая разминка поможет встряхнуться и заставит ускориться обмен веществ.
Поделитесь с кем-то своим дневником питания
Вести журнал питания – это отличная идея, но она станет еще лучше, если вы будете присылать свои отчеты кому-то. Так вы будете контролировать себя и останетесь честными.
Надписи на зеркале
Соберите несколько цитат или выражений, которые мотивируют вас, и напишите их на зеркале (или распечатайте и приклейте). Иногда визуализация целей как ничто другое помогает продолжать двигаться.
Поставьте большую цель
Когда перед вами стоит выбор, есть ли третий кусок тортика на дне рождения или не есть, подумайте о своей цели. Вряд ли что-то вроде «я делаю это, чтобы влезть в джинсы» будет достаточно сильной мотивацией остановиться. Выберите себе такую цель, от которой вы не можете отказаться из-за ее важности.
Клейте лейблы на еду
Если вы уже готовите пищу наперед и раскладываете её по контейнерам, советуем клеить на каждый из них лейблы с калорийностью и временем приема. Так вы будете точно знать, когда следующий прием пищи и не съедите весь контейнер за один раз.
Отсчет потерянного веса или сантиметров
Возьмите пустую баночку и каждый раз, когда будете терять сантиметр или килограмм, кидайте в нее шарик или любую другую мелкую вещь.
Делите цели с другом или любимым человеком
Вдвоем всегда легче преодолевать трудности, и спорт – не исключение. Вовлеките в ваш план трансформации близкого человека, контролируйте друг друга и радуйтесь достижениям вместе.
Вознаграждайте себя
Поход в SPA или массаж станут отличным вариантом вознаграждения за каждый потерянный килограмм, например.
Покупайте одежду на размер меньше
Это эффективный метод, особенно если вы покупаете вещь, которую очень давно хотели. Например, вы пускали слюни на юбку из витрины – купите её на размер меньше, даже если она стоит дорого. Это будет очень сильной мотивацией влезть в приобретенную вещь.
Спланируйте отдых
Ну куда же без фоточек в купальнике? Двигаться вперед будет легче, если вы представите, как будете наслаждаться собой на пляже.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
