Тренировка без оборудования из 4 упражнений для тех, у кого есть всего 10 минут свободного времени
Тренировка для тех, кто готов на полную почувствовать жжение в ягодицах.
Поставьте таймер на 10 минутный отсчет и выполняйте каждое движение по 3 раза одно за другим. Затем 6 раз, потом 12 и так до тех пор, пока не истечет время.
Приседания с толчком
Как делать: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, опустив руки на пол. Напрягая пресс, отпрыгните назад в позицию планки. Держите руки прямо и прыжком вернитесь в позицию до планки. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
Приседания с поднятыми руками
Как делать: ноги чуть шире плеч, колени не выходят за носки. Поднимите руки вверх, чтобы они были параллельны спине. Держа руки прямо, начните выполнять приседания.
Выпады
Как делать: сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы при приседании колено не выходило за носок и образовало прямой угол. Колено задней ноги при сгибании не должно касаться пола. Сделайте приседание, затем поднимите тело, перенося вес на пятку опорной ноги.
Приседания сумо с прыжком
Как делать: ноги намного шире, чем плечи, носки развернуты наружу под углом 45 градусов. Возьмите гантели в руки и разведите их в стороны так, чтобы обе руки были параллельны полу. Сделайте глубокое приседание. Спина прямая, колени смотрят в стороны. Сделайте быстрый прыжок вверх, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение.
Источник: POPSUGAR
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
