Тренировка табата для всего тела, если нужно быстро прийти в форму
Табата – один з самых эффективных видов интервальных тренировок, который поможет быстро взбодрить метаболизм и сжигает очень много калорий.
Между раундами делайте перерыв 60 секунд. Каждое движение следует выполнить максимальное количество раз на протяжении 20 секунд.
Раунд #1: Бег на месте
Как делать: встаньте прямо и вытяните перед собой руки с гантелью. Начните поочередно поднимать согнутые ноги к корпусу, имитируя бег.
Раунд #1: Прыжки на месте
Как делать: поставьте правую ногу вперед и прыжками чередуйте положение ног. Задействуйте руки.
Раунд #2: Берпи
Как делать: встаньте прямо, затем согните ноги в коленях и присядьте. Поставьте ладони перед собой и выпрямите ноги, сделав планку. Вернитесь в исходное положение, только сделайте еще прыжок с хлопком над головой.
Раунд #2: Отжимания с узкой постановкой рук
Как делать: начните с позиции планки на прямых руках, ладони прямо под плечами. Сделайте вдох, согните локти и опустите тело вниз. Затем выдохните и выпрямите руки. Держите локти прижатыми к корпусу во время движения.
Раунд #3: Боковые выпады
Как делать: встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч и немного разведите носки врозь. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Перенесите вес на одну ногу, а другую выпрямите. Затем плавным движением поменяйте распределение веса.
Раунд #3: Упражнение «Брейкдансер»
Как делать: встаньте на четвереньки и опустите колени над полом. Затем отведите левую року и правую ногу, выбрасывая ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Раунд #4: Скручивания
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их. Поверните колени влево, а потом вправо, задерживаясь в каждой точке по 3 секунды. Сделайте 20 повторений.
Раунд #4: Подъем корпуса
Как делать: лягте на пол, выпрямите ноги и руки. Медленно поднимая голову и руки, перемещайте корпус в сидячее положение. Затем аккуратно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторений.
Раунд #4: Супермен
Как делать: лягте на живот и сложите руки за головой. Прижав ноги и таз к полу поднимите грудную клетку вверх. Напрягая мышцы пресса и спины, отведите руки назад и сожмите лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua