10 способов восстановления после тренировки
После интенсивной тренировки вы можете почувствовать сильное истощение, тошноту или боли в мышцах.
К счастью, есть много превентивных мер и способов, которые помогут избавиться от боли.
Мы собрали 10 советов, что нужно делать до, во время и после посещения спортзала.
1. Выпейте чашку или две кофе с кофеином перед тренировкой, чтобы придать мышечную силу и выносливость и уменьшить вероятность болезненности.
2. Употребляйте перед тренировкой нежирную, белковую, высококалорийную пищу.
3. Чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке, при разминке сделайте растяжку и немного кардио.
4. Не останавливайтесь во время тренировки. Вместо этого постоянно двигайтесь, чтобы свежая кровь прибывала к мышцам.
5. Если вы много потеете во время длинных тренировок, побеспокойтесь о восстановлении потерянной энергии. Можно употреблять энергетические напитки или же продукты, богатые энергией, – бананы или авокадо.
6. Чаще пейте, не реже раз в 15 минут.
7. После тренировки не забудьте о растяжке. Также массируйте тело, чтобы обеспечить приток крови к мышцам.
8. Сразу после тренировки стоит употребить углеводы и белок в соотношении 4 к 1. Это поможет восстановить полезные элементы, потерянные во время тренировки.
9. Не стоит отказываться, если есть возможность посещать массаж после тренировок.
10. Также вам помогут такие водные процедуры, как контрастный душ и ледяная ванна. Контрастный душ закалит ваш организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме: 30 секунд горячая вода, 30 секунд холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз.
Источник: PopSugar
Фото на главной: fithealth.com
