10 упражнений для отличного пресса
Плоский животик и кубики пресса – мечта многих из нас. Мы урезаем себя в питании, проводим вечера в залах, но иногда результат так и не радует на 100%.
Американский ресурс PopSugar выбрал 10 эффективных упражнений, которыми вы можете заниматься дома. Рассказываем о самых интересных из них.
1. 5-минутная тренировка с Шенни Синегал
Всего 5 минут тренировки с тренером Шенни Синегал позволят вам прокачать мышцы пресса и убрать несколько сантиметров с талии.
2. 7 hiit-минут с Кэйси Хо
45-секунд интенсивных упражнений и 15 секунд отдыха – тренер Кэйси Хо поможет вам потерять не один килограмм и не одну каплю пота.
3. 10 минут занятий в любом месте
Этот комплекс упражнений вы можете делать где угодно – даже в собственной гостиной.
4. 5 минут йоги для кубиков пресса
Эта тренировка подойдет, если вы сегодня устали и не желаете “бегать и прыгать”, а хотите просто расслабленно позаниматься.
5. Привести нижний пресс в порядок за 5 минут
Всего 5 минут, и вы сможете прокачать одну из проблемных зон в теле – мышцы нижнего пресса.
6. Вертикальная тренировка
Необязательно опускаться на землю, чтобы покачать пресс. Эта тренировка поможет вам убрать лишнее с живота, не сгибая колен.
7. Используйте свой вес, чтобы накачать пресс
Для этой тренировки вам не понадобятся ни гантели, ни ленты. Просто используйте свой вес.
8. 20 минут для пресса и ягодиц
Эта тренировка поможет вам убить сразу двух зайцев – вы прокачаете пресс и ягодицы, чтобы эффектно блистать на летних пляжах.
9. 2 минуты пилатеса
Можем поспорить, что вы и не заметите, как закончите эту 2-минутную тренировку. Единственное, на что вы обратите внимание – полученный результат.
10. Тренировка из 5 движений для плоского живота
Если у вас нет снаряжения и времени – вам отлично подойдет эта тренировка.
***
Все упражнения можно найти здесь.
Фото на главной: healthandfitness.com
