Час на себе: які тренування вибрати для тіла й ментального здоровʼя
Поки авіалінії країни на паузі, можна почати забувати про важливе: «Спершу надіньте кисневу маску на себе». Проте в щільному графіку буває складно виділити навіть годину для підзарядки власних батарейок.
У мережі фітнес-студій hiitworks кажуть, що години не треба. Пропонують приділити лише 45 хвилин тренуванню, що тримає у формі тіло та ментальний стан.
План дій у нестабільні часи
«У складні часи навіть сам факт турботи про здоровʼя вже допомагає заспокоїтися та долати стресові стани, — запевняють у hiitworks. — Наш мозок полюбляє плани й рутину. Таким чином, завдяки режиму сну й харчування, запланованим прогулянкам і тренуванням, ми здатні опанувати емоції».
hiitworks пропонують додавати тренування в календар, як усі інші справи. По-перше, це створює заспокійливий ефект для мозку. По-друге, знижує ймовірність не встигнути або забути про заняття.
Кожне із занять складається з етапів вправ і відновлення, розрахованих за таймером — вони займають рівно 45 хвилин. «Це достатній час, щоб привести організм у тонус без виснаження. Натомість тривалі й заскладні навантаження можуть лише посилювати стрес», — пояснює співзасновник hiitworks Ярослав Сойніков.
Контроль мʼязів та емоцій
Для ментального відновлення найкраще працюють вправи спрямовані на контроль мʼязів, суглобів і дихання. Під час заняття мозок поринає у стан «тут і зараз», близький до медитативного.
«На тренуваннях ми задіюємо в рух усе тіло, тому увага має бути направлена на контроль дій та дихання, на координацію рухів. Завдяки фокусу на фізичних вправах вдається приборкати хаос у голові. З цим повʼязана антристресова дія тренувань», — розповідає Ярослав.
Для контролю тіла й емоцій у hiitworks рекомендують відвідати тренування з петлями TRX, 3D-тренування на мапах руху та йогу. Ці заняття розвивають баланс, мобільність, координацію та допомагають позбутися емоційної метушні.
Крім того, в програму пропонують включити:
- високоінтенсивні інтервальні заняття для зміцнення серцево-судинної та ендокринної системи
- також відновлювальні стретчинг та Recovery.
Увага до свого стану
Вправи тренер адаптує під рівень кожного. Заняття проходять у малих групах, щоб не випускати з уваги техніку вправ і навантаження, яке має бути різним для різних людей.
Для побудови індивідуального плану радять пройти фітнес-тестування. Це зустріч із тренером, де вимірюють фізичні показники, склад тіла, визначають цілі та підбирають тренування, що приведуть до мети.
«На фітнес-тестуванні тренер допомагає визначити мету та побудувати покроковий план її досягнення. Ми починаємо з простих посильних вправ і поступово збільшуємо навантаження. Це не лише розвиває тіло без примусу і зривів, а ще й сприяє стимуляції нейромедіатора дофаміна, — коментують у hiitworks. — Дофамін відповідає за впевненість і цілеспрямованість, тому досягнення на тренуваннях переносяться і на повсякденне життя. Стає легше долати труднощі».
Свої люди в залі
Щоб організм адаптувався до навантаження та ставав сильнішим фізично й ментально, тренування мають стати звичкою. У hiitworks рекомендують включати в свій графік короткі заняття 3-5 разів на тиждень.
«Робити регулярно можна лише те, що подобається. Щоб тренування приносили задоволення, ми створюємо покрокову систему різноманітних занять із постійною підтримкою тренера. Тренер — це помічник, який за руку веде до цілі. На групових тренуваннях панує атмосфера заряджених людей, обʼєднаних схожими цілями. Цей соціальний фактор захищає від самотності та відчутно підтримує ментальний стан», — каже Ярослав.
hiitworks пропонує заняття в малих групах, персональні тренування та челенджі, де здорові звички формують у ігровому форматі командних змагань. Розклад заповнений зранку до вечора, щоб віконце для турботи про себе зручно було знаходити до робочого дня, після нього або вдень у перерві між зустрічами.
Система побудована так, щоб тренування не марнували час і надавали енергію для вирішення справ за межами зали. Заряджений внутрішній павербанк дає сили впоратися з труднощами, допомагати близьким і досягати цілей.
Спробувати здорові тренування для тіла й менталки зручно після запису на сайті або в застосунку на iOS чи Android.
