Спецпроєкти

Тренировки Зумба: история, зачем и где этим заниматься


2 25

zumba-fitness

В последнее время во многих фитнес–клубах появляется еще один вид тренировки Зумба – Zumba–dance или Zumba–fitness. Во всем мире эта тенденция уже несколько лет, как набрала обороты. Звездные почитатели этого стиля – Дженнифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт, Натали Портман, Эмма Уотсон, Виктория Бекхэм, Холли Берри и другие. Теперь, хоть и с некоторым опозданием, она добралась и до нас. Сегодня на Be In Trend – что это такое и почему вас стоит это попробовать?

Что такое Зумба?

1

Zumba (Зумба) – это смесь фитнеса с танцами (упрощенная версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и “калипсо”). Автором этого спортивного нововведения является Альберто Перес, фитнес–инструктор из Колумбии.

У Зумбы, как и в степе, есть градация в зависимости от уровня сложности и от подготовки: Zumba Basic, Zumba Basic 2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic, Zumba Sentao.

Сейчас Зумбой занимается примерно 14 миллионов людей в 140 000 залов более чем в 150 странах.

Немного истории

beto-perez

В 1990 году Альберто Перес вел свои занятия по аэробике и обнаружил, что забыл свою стандартную музыку для тренировок. И ему пришлось поставить ту музыку, которая была у него в рюкзаке – традиционная сальса и меренга. Конечно же, движения тоже пришлось немного изменить под стать музыке.

Зумба тренировка

zumba

Занятие длится, как и стандартная аэробика – около часа.

Тренировка включает в себя движения под музыку с быстрым темпом, с медленным и с отягощением. Используется следующие стили танца: кумбия (колумбийский уличный танец), сальса, меренга, мамбо, фламенко, чачача, реггетон, сока, самба, танец живота, танго, хип–хоп и бхангра (индийски танец).

Виды Зумбы:

  • Zumba – стандартная тренировка.
  • Zumba Gold специально разработана для людей пожилого возраста.
  • Zumba Toning входят упражнения со специальными тонизирующими палочками (toning sticks).
  • Aqua Zumba проводится в воде.
  • Zumba Sentao – это тренировка на… стуле с весом.

Зумба кидс

Есть Зумба и для самых младших. Например, Zumbatomic – это тренировка для детей от 4 до 12 лет. Она учитывает их физиологические особенности и возможные нагрузки.

Если переживаете, стоит ли ребенку заниматься Зумбой и не навредит ли это ему, – выдохните. Занятия Зумбой считаются безопасными для всех возрастов. Она укрепляет сердце, держит в тонусе все тело, улучшает координацию движений и отлично поднимает настроение!

Стандартная тренировка сжигает от 500 до 1000 ккал в зависимости от вашего возраста, активности и физических данных.

С 2005 года Академия Зумбы начала выдавать лицензии для инструкторов, которые обучались на их семинарах. Лицензия для начального уровня выдается на один год и стоит 405$. Каждый год нужно получать новую лицензию.

На официальном сайте можно найти сертифицированного инструктора, но сделать это довольно сложно, так как большинство предпочитают просто вести занятия и не называть их Zumba, а, например, Mix–Dance или Латина.

Тренировка проходит в свободном стиле – тренер показывает базовые шаги, а вся остальная группа повторяет. То есть вы не останавливаетесь и на разучиваете все это отдельно, оттачивая технику как в классических латиноамериканских танцах. При этом тренер может переходить от одного стиля к другому, в зависимости от смены музыки, которую он сам и подготавливает. То есть вы можете танцевать сальсу, а потому сразу переключиться на самбу или танец живота. И так как тренировки разделены по сложности, те, кто приходит на второй уровень, уже выучили основные шаги на первом и могут спокойно повторять все за ведущим.

Официальный сайт: zumba.com

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь

Долучайтеся до нашого Telegram-каналу з тестами! 🧐