Зумба: історія, навіщо і де цим займатися
Останнім часом у багатьох фітнес-клубах з’являється ще один вид тренування Зумба – Zumba-dance або Zumba-fitness.
У всьому світі ця тенденція вже кілька років, як набрала обертів. Зіркові шанувальники цього стилю – Дженніфер Лопес, Дженніфер Лав Х’юїтт, Наталі Портман, Емма Вотсон, Вікторія Бекхем, Холлі Беррі та інші. Тепер, хоч і з деяким запізненням, вона дісталася і нас.
Сьогодні на bit.ua – що це таке і чому вас варто спробувати?
Що таке зумба?
Zumba (Зумба) – це суміш фітнесу з танцями (спрощена версія сальси, меренге, кумбія та реггетону з домішкою мамби, румби, фламенко та “каліпсо”).
Автором цього спортивного нововведення є Альберто Перес, фітнес-інструктор із Колумбії. Зумба, як і в степу, має градацію залежно від рівня складності і від підготовки: Zumba Basic, Zumba Basic 2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic, Zumba Sentao.
Зараз Зумбой займається приблизно 14 мільйонів людей у 140 000 залів більш ніж у 150 країнах.
Трохи історії
В 1990 Альберто Перес вів свої заняття з аеробіки і виявив, що забув свою стандартну музику для тренувань. І йому довелося поставити ту музику, яка була у нього в рюкзаку – традиційна сальса та меренга. Звичайно ж, рухи теж довелося трохи змінити відповідно до музики.
Зумба тренування
Заняття триває, як і стандартна аеробіка – близько години. Тренування включає рухи під музику зі швидким темпом, з повільним і з обтяженням.
Використовуються такі стилі танцю: кумбія (колумбійський вуличний танець), сальса, меренга, мамбо, фламенко, чачача, реггетон, соку, самба, танець живота, танго, хіп-хоп та бхангра (індійський танець).
Види Зумби:
Zumba – стандартне тренування
Zumba Gold спеціально розроблена для людей похилого віку
Zumba Toning входять вправи із спеціальними тонізуючими паличками (toning sticks)
Aqua Zumba проводиться у воді. Zumba Sentao – це тренування на стільці з вагою
Зумба кідс
Є зумба і для наймолодших. Наприклад, Zumbatomic – це тренування для дітей віком від 4 до 12 років. Вона враховує їх фізіологічні особливості та можливі навантаження. Якщо переживаєте, чи варто дитині займатися Зумбою і чи не зашкодить це їй, – видихніть. Заняття Зумбою вважаються безпечними для будь-якого віку. Вона зміцнює серце, тримає в тонусі все тіло, покращує координацію рухів та чудово піднімає настрій!
Стандартне тренування спалює від 500 до 1000 ккал залежно від вашого віку, активності та фізичних даних. З 2005 року Академія Зумби почала видавати ліцензії для інструкторів, які навчалися на семінарах. Ліцензія для початкового рівня видається на один рік і коштує 405 $. Щороку потрібно отримувати нову ліцензію.
На офіційному сайті можна знайти сертифікованого інструктора, але зробити це досить складно, оскільки більшість вважають за краще просто вести заняття і не називати їх Zumba, а, наприклад, Mix-Dance або Латина.
Тренування проходить у вільному стилі – тренер показує базові кроки, а решта групи повторює. Тобто ви не зупиняєтеся і на розучує все це окремо, відточуючи техніку як у класичних латиноамериканських танцях. При цьому тренер може переходити від одного стилю до іншого залежно від зміни музики, яку він сам і готує.
Тобто ви можете танцювати сальсу, а тому одразу перейти на самбу або танець живота. Оскільки тренування розділені за складністю, ті, хто приходить на другий рівень, вже вивчили основні кроки на першому і можуть спокійно повторювати все за ведучим.
Офіційний сайт: zumba.com
