Зумба: история, зачем и где этим заниматься
В последнее время во многих фитнес-клубах появляется еще один вид тренировки Зумба – Zumba-dance или Zumba-fitness.
Во всем мире эта тенденция уже несколько лет, как набрала обороты. Звездные поклонники этого стиля – Дженнифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт, Натали Портман, Эмма Уотсон, Виктория Бекхэм, Холли Берри и другие. Теперь, хоть и с некоторым опозданием, она досталась и нам.
Сегодня на bit.ua – что это такое и почему вас следует попробовать?
Что такое зумба?
Zumba (Зумба) – это смесь фитнеса с танцами (упрощенная версия сальсы, меренге, кумбия и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).
Автором этого спортивного нововведения Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Зумба, как и в степи, имеет градацию в зависимости от уровня сложности и подготовки: Zumba Basic, Zumba Basic 2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic, Zumba Sentao.
Сейчас Зумбой занимается около 14 миллионов человек в 140 000 залов более чем в 150 странах.
Немного истории
В 1990 году Альберто Перес вел свои занятия по аэробике и обнаружил, что забыл свою стандартную музыку для тренировок. И ему пришлось поставить ту музыку, которая была у него в рюкзаке – традиционная сальса и меренга. Конечно же движения тоже пришлось немного изменить в соответствии с музыкой.
Зумба тренировки
Занятие длится, как и стандартная аэробика – около часа. Тренировка включает движения под музыку с быстрым темпом, с медленным и с отягощением.
Используются следующие стили танца: кумбия (колумбийский уличный танец), сальса, меренга, мамбо, фламенко, чачача, реггетон, сока, самба, танец живота, танго, хип-хоп и бхангра (индийский танец).
Виды Зумбы:
Zumba – стандартная тренировка
Zumba Gold специально разработана для пожилых людей
Zumba Toning входят упражнения со специальными тонизирующими палочками (toning sticks)
Aqua Zumba производится в воде. Zumba Sentao – это тренировка на стуле с весом
Зумба кидс
Есть зумба и для самых молодых. Например, Zumbatomic – это тренировка для детей от 4 до 12 лет. Она учитывает их физиологические особенности и возможные нагрузки. Если переживаете, стоит ли ребенку заниматься Зумбой и не повредит ли это ему, – выдохните. Занятия Зумбой считаются безопасными для всех возрастов. Она укрепляет сердце, держит в тонусе все тело, улучшает координацию движений и отлично поднимает настроение!
Стандартная тренировка сжигает от 500 до 1000 ккал в зависимости от возраста, активности и физических данных. С 2005 года Академия Зумбы начала выдавать лицензии для инструкторов, обучавшихся на семинарах. Лицензия для начального уровня выдается на один год и стоит 405$. Каждый год нужно получать новую лицензию.
На официальном сайте можно найти сертифицированного инструктора, но сделать это достаточно сложно, поскольку большинство предпочитают просто вести занятия и не называть их Zumba, а, например, Mix-Dance или Латина.
Тренировки проходят в свободном стиле – тренер показывает базовые шаги, а остальная группа повторяет. То есть вы не останавливаетесь и не разучиваете все это отдельно, оттачивая технику как в классических латиноамериканских танцах. При этом тренер может переходить от одного стиля к другому в зависимости от смены музыки, которую он сам готовит.
То есть вы можете танцевать сальсу, а потому сразу перейти на самбу или танец живота. Поскольку тренировки разделены по сложности, приходящие на второй уровень уже изучили основные шаги на первом и могут спокойно повторять все за ведущим.
Официальный сайт: zumba.com
