10 книг о фитнесе для тех, кто хочет достичь видимых изменений своего тела
Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. Том Рат
Том Рат – один из самых известных авторов последнего десятилетия. Он занимается исследованием роли человеческих привычек в вопросах здоровья, бизнеса и экономики. Написал нескольких международных бестселлеров, в том числе бестселлер №1 по версии New York Times “Позитивные стратегии для работы и жизни”. Том является старшим научным сотрудником и консультантом Института Гэллапа, где он в течение 13 лет возглавлял исследования в области вовлеченности персонала, сильных сторон личности и благополучия. Регулярно читает лекции в Университете Пенсильвании.
Почему книга достойна прочтения? В 16 лет врачи поставили Тому страшный диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение последующих 20 лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Он применяет полученные знания на практике каждый день и делится ими с читателями.
Вы поймете, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения. Вы узнаете, почему сидячий образ жизни является главной угрозой нашему здоровью; как гаджеты влияют на качество сна; почему вечером наш мозг выбирает высококалорийную пищу; как диаметр тарелки влияет на объем талии, почему телевизор укорачивает жизнь и многое другое.
Книга о теле. Кэмерон Диас, Сандра Барк
Эта книга — не программа оздоровления, не сборник диет или комплексов физических упражнений. Кэмерон Диас делится в ней своим личным опытом — рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу и научилась понимать, любить его и помогать ему. Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины — в карьере, в любви, в творчестве. Оно поможет сделать жизнь долгой, здоровой и счастливой. Кэмерон Диас, бывшая модель, ныне «самая известная блондинка Голливуда», дебютировала в кино в 21 год в фильме «Маска» (1994), где успешно сыграла рядом с Джимом Кэрри. Всемирную популярность ей принесли фильмы «Ангелы Чарли», «Все без ума от Мэри», «Банды Нью-Йорка», «Ванильное небо» и другие. Сандра Барк — писательница, автор целого ряда бестселлеров по версии «Нью-Йорк Таймс». Охотно работает в тандеме с увлеченными людьми, помогая им превратить интересные идеи в популярные книги.
Правила сытой стройности. Маргарита Королева
Книга, с помощью которой вы узнаете, как ускорить свой обмен веществ, как усилить процесс сжигания жира в организме, как скорректировать свой рацион. Кроме того, вы можете самостоятельно составить для себя программу сбалансированного питания, а также получить ответы на многие другие вопросы, возникающие в процессе снижения избыточной массы тела. Многочисленные рецепты здоровых и вкусных блюд, предлагаемые автором, сделают процесс похудения не только полезным, но и приятным. Специальным бонусом данного издания является калькулятор индекса массы тела, который позволит вам быстро определить отклонение ваших показателей от нормы и сделать правильный выбор в пользу здорового питания и образа жизни.
РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ. ЧАД УОТЕРБЕРИ
Один из ведущих американских специалистов в пауэрлифтинге и бодибилдинге Чад Уотербери – силовик и тренер, со степенями бакалавра наук в области человеческой биологии и физической культуры. В настоящее время он является дипломированным специалистом Университета Аризоны в области физиологии и управляет своей компанией, где его клиентура состоит из военнослужащих подразделений специального назначения, атлетов, профессионалов и любителей, ищущих исключительную физическую выносливость и развитие. В книге изложены основные принципы тренировочного процесса в зависимости от поставленных целей, будь то развитие силы, выносливости, мускулатуры или избавление от излишнего жира (или их разнообразного сочетания, например, развитие силы и улучшение выносливости и др.). Раскрывается влияние тех или иных факторов на физическое развитие человека, отражены и подробно освещены технические вопросы выполнения упражнений с их описанием, вопросы питания, сна, отдыха и восстановления, кардионагрузок и улучшения пластичности, развития мускулатуры, обеспечения безопасности суставно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем и, главное, приведены практически работающие программы тренировок.
Мышцы и сила. Men’s Health. Джим Стоппани
Перед вами самая полная энциклопедия силового фитнеса, иллюстрированная фотографиями, рисунками и исчерпывающими таблицами для занятий на каждый день — все, что нужно для построения красивого тела. Здесь вы найдете широкий выбор из 255 упражнений для 11 групп мышц и всего тела в целом и оцените сочетание точных фактов и советов специалиста — ведущего автора самого популярного журнала в мире по силовому фитнесу.
Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин. Под редакцией А. Кэмпбелла
Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков. Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы от лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений. А кроме того, план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты, мифы о еде и прочее. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата.
The Concise Human Body Book
Познавательный и захватывающий гид по всему телу от головы до пят. Удивительные 3D-изображения показывают все наши основные системы с молекулярной детализацией. Вы узнаете, как работает нервная система, сложное строение скелета и мышц и как ваше тело защищает себя, находясь под угрозой. Вы увидите свое тело под микроскопом и поймете все процессы, которые в нем происходят, от нервного импульса до полного цикла крови. Путешествуйте внутри себя и изучайте, что может пойти не так внутри организма: исследуйте причины и симптомы болезней и недугов. Это невероятное приключение, в которое вы отправитесь по своему телу, понравится всем, от любителей до профессионалов в сфере здорового образа жизни.
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ФРЕДЕРИК ДАЛАВЬЕ
Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. И если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь ли по полной или какие именно мышцы должны «гореть», смотрите книгу. Также это отличное пособие по анатомии человеческого организма. Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам точно будет интересно. Книга получила всемирное признание и стала универсальным пособием не только для любителей силовых упражнений, но и для профессиональных опытных атлетов. В ней вы найдете подробное описание основных базовых силовых упражнений для развития мускулатуры, познакомитесь с последними достижениями в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Иллюстрации в сочетании с практическими рекомендациями позволят вам составить собственную программу тренировок.
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин. Марк Велла
Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей. Эта книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений. В книгу включены более 90 упражнений, которые помогут вам проработать все тело – живот, грудь, ноги, спину, плечевой пояс и руки, подробные цветные иллюстрации для каждого упражнения, демонстрирующие работу всех мышц в ходе его выполнения, и специальные тесты, позволяющие определить уровень вашей физической подготовки для составления плана тренировок, который полностью отвечает вашим потребностям.
Анатомия упражнений на растяжку. Арнольд Нельсон, В. Кокконен
Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются. Книга “Анатомия упражнений на растяжку” создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, – она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.
Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок, исходя из собственных потребностей.
