Cпецпроекти

5 работающих советов для тех, кого мучает бессонница


10
Все время чувствуете себя как выжатый лимон, потому что спите по три часа в сутки? Пора это исправить. Мы выбрали советы, которые уж точно помогут вам быстрее засыпать по ночам и чувствовать себя бодрее по утрам.

Убедитесь, что ваша спальня комфортна

Хотя это и очевидно, повторим: место, где вы спите, должно быть уютным. Выбирайте для стен вашей спальни светлые успокаивающие цвета. Например, подойдут нежно-голубой или светло-зеленый. Причем лучше не экспериментировать с орнаментами и комбинациями цветов, а предпочесть один оттенок.
Убедитесь, что вам не будет всю ночь светить в глаза уличный фонарь — у вас должна быть возможность плотно задернуть шторы или закрыть жалюзи. 

Уберите смартфон подальше

Просматривание ленты Инстаграма или Facebook на ночь глядя вовсе не успокаивает. Совсем наоборот, вы можете часами бездумно скроллить и обнаружить, что уже пятый час утра.

К тому же, всматриваясь часами в экран смартфона, мы подвергаемся воздействию синего света, который в больших количествах негативно влияет на зрение. Причем вред синего света ночью особенно велик.

Чтобы не было соблазна заглянуть в смартфон, положите его на ночь как можно дальше от кровати. Настолько далеко, чтобы вы не могли его взять, не вставая. Скорее всего, подняться только для того, чтобы ответить на сообщение в мессенджере или позалипать в инсту, вы поленитесь. Кстати, если пользуетесь будильником на телефоне, этот совет поможет утром вставать быстрее.

Используйте успокаивающие ароматы

Некоторые запахи успокаивают и способствуют засыпанию, снижая ваш пульс и давление. Среди расслабляющих запахов — ромашка, лаванда, жасмин, бергамот, сандал и роза. Если вам не нравятся ароматические свечи, попробуйте перед сном нанести пару капель масла на запястья.

Займитесь чем-то скучным

Унылые монотонные занятия, которые вызывают у вас зевоту в разгар дня, помогут быстрее уснуть ночью. Вы можете включить длинный подкаст на английском или начать изучать программирование, в котором вы ничего не смыслите, на “Курсере”. Выбирайте спикера с тихим голосом. Читайте скучную толстую книгу или начните обратный отсчет (от 500 до 1, например). Не ограничивайте свою фантазию, и скучное занятие точно найдется.

Спите голышом

Снижение температуры приведет к тому, что вы будете менее энергичны. Любители спать в пижамах и укутываться в теплые одеяла на самом деле могут испытывать больше проблем со сном, чем те, кто предпочитает  спать голышом — в тепле тяжелее задремать.

Источник: Wingman

Обложка: Unsplash

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: