Спецпроєкти

5 порад, що працюють, для тих, кого мучає безсоння


10
Все время чувствуете себя как выжатый лимон, потому что спите по три часа в сутки? Пора это исправить. Мы выбрали советы, которые уж точно помогут вам быстрее засыпать по ночам и чувствовать себя бодрее по утрам.

Безсоння

Почнемо з того, що це не просто недосип пару разів на тиждень, коли ви засиділися за серіалами Netflix до ранку. Безсоння відрізняє хронічна неможливість виспатися протягом досить тривалого періоду часу. Плюс це не просто труднощі з засинанням, але і погана якість сну в цілому, відсутність бадьорості, постійна втома, яка впливає на працездатність і якість життя в цілому.

Зазвичай безсоння (по-хорошому) повинен діагностувати лікар. Втім, якщо ви кілька місяців не висипаєтеся, у вас збитий режим дня і ви не пам’ятаєте, коли в останній раз відчували себе бадьоро протягом дня – швидше за все, це воно. Але до фахівця сходити все ж радимо.

Причини безсоння

Тисячі їх – починаючи від стресу на роботі (так, дороблення звітів по ночах не покращує ваш сон), закінчуючи психічними розладами.

Давайте розглядемо найбільш розповсюджені причини:

  • хронічний стрес – одна з головних;
  • погані умови для сну – незручне ліжко/незручний диван, шум за вікнами/ у квартирі, яскраве світло і т.д;
  • різного роду захворювання – шкірні; пов’язані з ШКТ; неврологічні; серцево-судинні; інфекційні; ендокринні;
  • побічні ефекти від вживання якихось препаратів;
  • алкоголь, тютюн, наркотики – загалом, все те, що ви можете вживати якраз з надією заснути (і даремно);
  • нічний графік роботи;
  • зміна часових поясів;
  • період менопаузи і третій вік (літнім людям буває складніше засинати);
  • та багато інших.

Якщо мучає безсоння, постарайтеся визначити причину. Буде легше розуміти, що робити далі. А ми вже зібрали загальні поради, які можуть допомогти.

Безсоння – що робити?

Отже, ви вже точно впевнені, що у вас безсоння. Рвати волосся, пити снодійне, не порадившись з лікарем, і млосно скаржитися всім підряд – так собі варіанти. Зібрали способи боротьби з безсонням, які точно не заподіють вам шкоди і, швидше за все, допоможуть заснути.

Якщо варіанти вам ніяк не допомагають – зверніться до фахівця. Закликаємо не займатися самолікуванням і не ігнорувати серйозні проблеми: все ж на кону ваше здоров’я, яке безпосередньо залежить від здорового сну.

Впевніться, що ваша спальня комфортна

Хоча це і очевидно, повторимо: місце, де ви спите, має бути затишним. Вибирайте для стін вашої спальні світлі заспокійливі кольори. Наприклад, підійдуть ніжно-блакитний або світло-зелений. Причому краще не експериментувати з орнаментами і комбінаціями кольорів, а віддати перевагу одному відтінку.

Переконайтеся, що вам не буде всю ніч світити в очі вуличний ліхтар – у вас повинна бути можливість щільно закрити штори або закрити жалюзі.

Приберіть смартфон подалі

Проглядання стрічки Інстаграма або Facebook проти ночі зовсім не заспокоює. Зовсім навпаки, ви можете годинами бездумно скролити і виявити, що вже п’ята година ранку.

До того ж, вдивляючись годинами в екран смартфона, ми піддаємося впливу синього світла, який у великих кількостях негативно впливає на зір. Причому шкода синього світла вночі особливо велика.

Щоб не було спокуси зазирнути в смартфон, покладіть його на ніч якнайдалі від ліжка. Настільки далеко, щоб ви не могли його взяти, не встаючи. Швидше за все, піднятися тільки для того, щоб відповісти на повідомлення в месенджері або позалипати в інсті, ви полінуйтеся. До речі, якщо користуєтеся будильником на телефоні, ця порада допоможе вранці вставати швидше.

Використовуйте заспокійливі аромати

Деякі запахи заспокоюють і сприяють засипанню, знижуючи ваш пульс і тиск. Серед запахів, що розслаблюють – ромашка, лаванда, жасмин, бергамот, сандал і троянда. Якщо вам не подобаються ароматичні свічки, спробуйте перед сном нанести пару крапель олії на зап’ястя.

Займіться чимось нудним

Сумні монотонні заняття, які викликають у вас позіхання в розпал дня, допоможуть швидше заснути вночі. Ви можете включити довгий подкаст англійською або почати вивчати програмування, в якому ви нічого не тямите, на “Курсері”. Вибирайте спікера з тихим голосом. Читайте нудну товсту книгу або почніть зворотний відлік (від 500 до 1, наприклад). Не обмежуйте свою фантазію, і нудне заняття точно знайдеться.

Спіть голяка

Зниження температури призведе до того, що ви будете менш енергійні. Любителі спати в піжамах і кутатися в теплі ковдри насправді можуть відчувати більше проблем зі сном, ніж ті, хто вважає за краще спати голяка – в теплі важче задрімати.

Як швидко заснути

Хороше запитання, на яке немає однозначної відповіді. Швидше за все, якщо у вас серйозні проблеми із засинанням, просто зміна світла в спальні або відмова від вечірнього утикання в серіали не дасть миттєвого ефекту.

Вище ми вже описували поради, як поліпшити сон і полегшити засинання. Їх можна поєднати з безпрограшним варіантом – гарненько втомитися за день. При цьому по-доброму не варто розмінюватися на денний сон: він зніме втому, але після цього буде складніше заснути вночі.

Якщо ви продуктивно і багато працювали, а ввечері ще й непогано погуляли (маються на увазі піші прогулянки, а не зависання в барах), сон прийде набагато швидше. Але, знову ж таки, не забувайте: постійні проблеми зі сном – привід краще стежити за тим, що ви їсте і п’єте, наскільки фізично активні і як часто стресуєте. А ще – привід піти до фахівця, щоб вирішити ці проблеми.

Джерело: Wingman

Обкладинка: Unsplash

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь

Долучайтеся до нашого Telegram-каналу з тестами! 😎