Новая рутина: что такое трекер привычек, как его вести и зачем
Разбираемся, что такое трекер привычек и как с его помощью побороть лень и стать более продуктивным.
Американские ученые из штата Флорида провели исследования, обнаружившие, что умные люди чаще прибегают к лености. Если вы тоже откладываете новую жизнь на каждый последующий понедельник, возможно, ваш мозг ищет способы избежать важных дел.
Что такое трекер привычек
Это инструмент, позволяющий ввести в вашу жизнь новые привычки. В идеальном мире он еще и лишит вас плохих старых привычек, например, курения или употребления алкоголя.
Трекер привычек помогает записывать новую привычку и следить каждый день за ее выполнением. Она становится частью вашей обыденной рутины. Согласитесь, на восьмой день употребления полезной еды уже рука не поднимается заказать доставку из фастфуда.
Трекер привычек – это обычно таблица или календарь, в котором вы фиксируете выполненную полезную новую привычку. Делайте это до тех пор, пока эти действия не станут для вас обычными и автоматическими.
Для формирования новой привычки нам нужен не 21 день. Она формируется индивидуально, но на это обычно требуется от 18 до 254 дней, по данным исследований.
Какие привычки вписать в трекер
Это зависит от задач, которые вы ставите перед собой. Подумайте, где и каким вы хотели бы видеть себя через месяц? Более стройным, здоровым, более осведомленным в определенной теме? В зависимости от этого и формируйте список в трекере привычек.
Беспроигрышными вариантами в трекере привычек станут:
- физическая активность и здоровое питание;
- контроль веса;
- чтение книг в течение получаса-часа;
- ведение дневника расходов;
- время на хобби и любимое дело (рисование, танцы и прочее);
- медитация.
Трекеры привычек – приложения
Удобнее всего журнал успехов с новыми привычками вести в специальном приложении. Их немало и выбрать есть из чего.
Today – Habit Tracker
В приложении есть возможность формировать три типа привычек, выделять их цветом, можно настроить несколько исходящих от привычки дней. Удобно, что на этом трекере привычек виден ваш прогресс за период использования приложения.
Стоимость: бесплатно, но возможны встроенные покупки
Habit Tracker
Этот трекер привычек дает советы и лайфхаки по достижению результатов в запланированных привычках. В нем есть возможность совмещать привычки по темам и задачам. Если с определенной привычкой вы преуспеваете, приложение предлагает, как можно усовершенствовать себя с подобными привычками.
Стоимость: бесплатно, но возможны встроенные покупки
Done: A Simple Habit Tracker
В этом трекере привычек можно формировать задания на день, неделю или месяц. Можно полностью настроить интерфейс приложения под себя. Удобно, что приложение извещает о разных целях в разное время, а не сиюминутно, как большинство трекеров привычек. Может управляться Siri, синхронизироваться с AppleWatch.
Стоимость: бесплатно, но возможны встроенные покупки
Надеемся, ваши новые привычки качественно изменят вашу жизнь!
