Чувства под контролем разума: что такое эмоциональный интеллект и как к нему относится наука
Можно подумать, что все началось с книги Дэниэла Гоулман «Эмоциональный интеллект». Впервые издана в 1995-м, за последнее десятилетие книга стала настоящим бестселлером и заставила читателей ввести в употребление такое понятие как «эмоциональный интеллект».
Что означает эмоциональный интеллект, можно ли его измерить и развить — разбираемся в истории понятия.
На самом деле все началось еще с Чарльза Дарвина. Именно основатель теории эволюции говорил о том, что способность вида к адаптации, то есть выживания связана с выражением эмоций. Очевидно, что человек как вид имеет в этом значительный успех. Впрочем определить эмоциональный интеллект как понятие и описать , Что это такое в конце ХХ века взялась группа американских ученых Джон Мейер и Питер Солоуей.
Собственно, наш эмоциональный интеллект частично врожденный — мы в определенной степени следуем его от родителей. В определенной степени зависит от нашего образа жизни, от того, экстраверт человек или интроверт. В определенной степени считали Мейер и Солоуей, его можно развить.
Что же такое эмоциональный интеллект
в эмоциональным интеллектом принято считать нашу способность управлять своими эмоциями, наше умение пользоваться ими в различных ситуациях, нашу способность к эмпатии, самоконтроль и устойчивость к стрессам. И еще куча не менее важных для жизни в социуме факторов.
по теорииизраильского психолога Рувер Бар-Она определяется 5 частей эмоционального интеллекта :
-внутренние эмоции — сюда входит способность к эмоциональному самоанализа и осознание своих эмоций
-построение межличностных отношений: способность к эмпатии или социальной ответственности
-адаптивнисть — то есть умение решать проблемы и конфликты
-управление стрессом — тут все понятно, и сама стрессоустойчивость, которая всем нам нужна
-общий настроение — сюда входит удовлетворенность жизнью и оптимизм
Тест на эмоциональный интеллект Холла
Зачем измерять эмоциональный интеллект, или EI? Потому что мы можем не осознавать собственную эмоциональную неустойчивость, неумение выражать или даже называть свои эмоции, не осознавать, какое влияние на других имеют наши поступки или слова.
Собственно, главная идея развития и улучшения эмоционального интеллекта (своего или, например, своего ребенка) заключается в том, что мы можем быть очень образованными, начитанными и эрудированными. Но неумение справиться с чувствами лишь усложняет нашу жизнь. Поэтому принято считать, что эмоциональный интеллект — это часть общего интеллекта. И так же, как для измерения знать существуют тесты на IQ, аналогичные тесты есть и для определения эмоционального интеллекта.
Один из самых популярных и доступных в интернете, который можно пройти самостоятельно — тест на эмоциональный интеллект Холла .
Николас Холл предлагает определять эмоциональный интеллект за 5 личностными характеристиками: эмоциональная осведомленность (то есть осознание эмоций, способность их различать и называть), управление своими эмоциями, управление чужими эмоциями (это и умение успокаивать и влиять на других и способность получить желаемое, воспользовавшись эмоциями другого человека), эмпатия и самомотивация.
Тест на эмоциональный интеллект Холла имеет существенный недостаток, который заключается в том, что часто мы даем субъективную оценку своим качествам, поступкам и способностям. Поэтому его результаты — не аксиома, а скорее возможность подумать над тем, что нужно вам для развития эмоционального интеллекта .
Как развить ЭИ
Оцените свою эмоциональность
Чтобы развить эмоциональный интеллект, стоит понять, насколько эмоции управляют вами. Ваши собственные эмоции. Способна ли ссора испортить ваш день, или станет чье замечания на пути вашей мотивации и вашему вдохновению? Поймите, насколько часто вы действуете под влиянием эмоций — и формируйте новые привычки в этом. Говорите себе, что ссора — это всего лишь ссора, человек, который дал отрицательный отзыв, возможно хотела помочь. Чаще смотрите на ситуацию с другой стороны.
Возьмите эмоции под контроль
Научитесь отвлекаться от негативных или деструктивных мыслей, найдите хобби, медитируйте, отправляйтесь на прогулку в моменты, когда эмоции зашкаливают или, наоборот, вы подавлены. Ощущение эйфории, как и образы счи гнева, тоже может быть деструктивным. Чаще держите голову «холодной».
Учитесь называть эмоции
Иногда там где мы сердимся на кого наспради гораздо больше чувств, чем просто злость. Злость может скрывать обиду, разочарование, растерянность и непонимание, как действовать дальше. Только вы определите эти эмоции — сможете работать с каждым отдельно.
изучайте себя
Узнавайте, что вас раздражает, что мотивирует, какие фильмы или книги заставляют плакать и смеяться, с которыми героями вы себя ассоциируете. Так вы заранее будете знать, какие ситуации могут «выбить» вас, а какие — наоборот — успокаивают и помогают чувствовать себя уверенно
Ранее мы уже писали о ассертивности и о газлайтинг
