8 блюд, которые можно есть после тренировки
Исследования доказывают, что от времени приема белков, углеводов и жиров зависит восстановление и рост мышц, спортивный потенциал и строение тела. Поэтому чрезвычайно важно уделять внимание правильной еде после тренировок.
Вот несколько вариантов питания после тренировки на завтрак, обед и ужин.
Завтрак
- Яйца пашот с поджаренной ветчиной, авокадо и двумя ломтиками цельнозернового хлеба
- 200 грамм греческого йогурта с половиной чашки овсяных хлопьев, можно добавить ягоды и орешки по вкусу
- Смузи из молока, пары ложек греческого йогурта, банана и половины чашки овсяных отрубей
Обед
- Около 150-200 г лосося или курицы с 200 г сладкого картофеля и неограниченное количество зеленых овощей
- Около 150-200 г тунца, бобов или индейки с чашкой коричневого риса и салатом
Ужин
- Смузи из замороженных фруктов с молоком, греческим йогуртом и арахисовым маслом
- 200 г греческого йогурта с фруктами и орешками
- Протеиновый шейк и фрукт на выбор
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
