Cпецпроекти

8 блюд, которые можно есть после тренировки


90

Исследования доказывают, что от времени приема белков, углеводов и жиров зависит восстановление и рост мышц, спортивный потенциал и строение тела. Поэтому чрезвычайно важно уделять внимание правильной еде после тренировок.

Вот несколько вариантов питания после тренировки на завтрак, обед и ужин.

Завтрак

  • Яйца пашот с поджаренной ветчиной, авокадо и двумя ломтиками цельнозернового хлеба
  • 200 грамм греческого йогурта с половиной чашки овсяных хлопьев, можно добавить ягоды и орешки по вкусу
  • Смузи из молока, пары ложек греческого йогурта, банана и половины чашки овсяных отрубей

Обед

  • Около 150-200 г лосося или курицы с 200 г сладкого картофеля и неограниченное количество зеленых овощей
  • Около 150-200 г тунца, бобов или индейки с чашкой коричневого риса и салатом

Ужин

  • Смузи из замороженных фруктов с молоком, греческим йогуртом и арахисовым маслом
  • 200 г греческого йогурта с фруктами и орешками
  • Протеиновый шейк и фрукт на выбор

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 15 легких блюд, в которых меньше 400 ккал
35
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: