Твой фитнес-план с целями и мотивацией на 2018 год
2018 год наступит уже через несколько дней, поэтому самое время подытожить все планы на последующие 12 месяцев! Если вы снова пообещали себе ходить на тренировки, правильно питаться, изменить привычки, но не придумали ничего конкретного – тогда ловите наш фитнес-план на следующий год!
Январь
Цель: попробовать 4 вида новых тренировок. Начните новый год с чего-то нового: попробуйте йогу, велосипед, HIIT, кроссфит, зумбу или любую активность, которой еще не было в списке ваших фитнес-достижений.
Февраль
Цель: заниматься на улице. Не совсем обычная цель для последнего месяца зимы, но почему бы и нет? Тренировки на свежем воздухе – одно удовольствие. Главное, что вы можете не ограничиваться пробежками около дома, а отправиться на лыжи, сноуборд, горное катание и т. д. – выбор за вами.
Март
Цель: подкачать ноги и пресс. Пробуй 2-недельный челлендж для стального пресса, комплексную тренировку для ног с дополнительным весом и самые эффективные упражнения для подтянутых ягодиц.
Апрель
Цель: присоединитесь к клубу единомышленников. Например, к бесплатному беговому сообществу.
Май
Цель: съездить в культовый лагерь Fitness Geek Camp и отлично провести время в компании фитнес-гиков.
Июнь
Цель: попробовать несколько тренировок дома. Например, интенсивную тренировку HIIT, тренировку со скакалкой, быструю тренировку без оборудования или динамическое занятие с собственным весом.
Июль
Цель: сходить на тренировку, которая кажется «слишком» для вас. Отгоняем страхи и предрассудки прочь! Выберите вид занятий, которого всегда избегали, – и вперед покорять новые вершины!
Август
Цель: записаться на полумарафон или марафон, которые пройдут осенью 2018. Выбирайте в календаре тот, что вам больше по душе, а подготовиться к нему можно по этому тренировочному плану.
Сентябрь
Цель: сесть на шпагат. Сразу подсказываем несколько методик, как это сделать правильно и быстро. Ты точно успеешь до Нового года!
Октябрь
Цель: заняться йогой. Попробуйте эти упражнения для гибкости для новичков, комплекс для снятия стресса, подпишитесь на youtube-каналы, по которым легко заниматься дома или запишитесь в студию йоги.
Ноябрь
Цель: следить за свои питанием и режимом. Пересмотрите свой образ жизни, возможно пора что-то изменить, например исключить сахар из рациона или ввести новые здоровые привычки, правильно питаться на завтрак, обед и ужин.
Декабрь
Цель: посвятить время растяжке и отдыху. Прочитайте эти советы для восстановления и рекомендации для правильного стретчинга и не забывайте про упражнения на растяжку, чтобы быстрее восстанавливать тело после тренировок. Во время уютных вечеров можно почитать полезные книги об осознанности и медитации, посмотреть вдохновляющий фильм о спортсменах или пройти он-лайн курс, например, по диетологии.
